人体最佳喝水时间表

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很多人习惯，

早上起来先喝一杯水，

这样做有很多好处，

但是喝水喝不对，

对身体反而有害！

快来看看你是不是这样？

这样喝伤身

 / 淡盐水——增加心血管疾病风险 / 

很多人习惯晨起喝一杯淡盐水，但事实上，空腹喝淡盐水不通便也不排毒，还可能威胁健康。人在一觉醒来之后，血液是会变得粘稠的，喝盐水会加重高渗性脱水，让人觉得口干舌燥，容易造成血压升高。本身患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要晨起喝淡盐水。

 / 蜂蜜水、糖水——提升血糖，影响食欲 / 

早起一杯蜂蜜水会提高体内血糖水平，影响食欲。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用。晨起一杯蜂蜜水不仅不能扫除体内垃圾，蜂蜜中的营养物质也不能被有效吸收。

 / 果汁——刺激肠胃，影响消化 / 

果汁看似健康，但糖分较高。晨起喝果汁，体内血糖会升高继而冲击食欲，另外果汁较凉，容易刺激肠胃，影响消化吸收。

 / 咖啡、牛奶——肠胃不适 / 

像咖啡、牛奶这样的饮品，需要分情况。患胃肠道疾病的人晨起应避免喝咖啡和浓茶，否则容易造成肠胃不适。乳糖不耐受的人，早起空腹喝牛奶容易出现腹胀、腹泻问题。

晨起喝什么

 / 晨起第一杯喝什么 / 

早上起床喝什么才是最佳选择呢？答案就是温度适宜的白开水！白开水没有额外的热量，能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环，还能有效地防止便秘。

 / 怎 么 喝 / 

早上起床后，应该在洗漱后空腹喝一杯200ml的白开水，喝水时不用一口气喝完，可以少量多次地喝。水的温度需要注意，热水不要超过65℃，太热的水容易烫伤食道，不建议喝冰水，容易引起肠胃不适。

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除了晨起喝水，

平常喝水也有很多技巧。

接下来卡娃给大家一个

人体最佳喝水时间表，

大家不妨对照着来喝水哦！

最佳喝水时间表

 / 什 么 时 间 喝 / 

在一天中，喝水应该及时补充，不要等到口渴了再喝。等到感觉口渴时，身体已经处于明显的缺水状态了，并且这样一天下来的喝水量，远远没有达到每天1500-1700ml左右的健康饮水量。

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 / 人体最佳喝水时间表 / 

第一杯水6:30 排毒养颜

这是晨起的第一杯水，身体处于缺水状态，喝一杯水补充水分，促进肠胃蠕动，有利健康。

第二杯水8:30 舒心又健康

在上班路上时间紧凑，人的精神比较集中和紧张，不知不觉消耗了部分水分，因此到办公室后，记得先给自己一杯水缓解一下情绪哦！

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第三杯水11:00 解乏放松

工作一段时间后，应起身活动活动，这第三杯水可以当做休息，为接下来的工作保留精力。

第四杯水12:50 减负又减肥

用完午餐后的第四杯水，既能冲淡午餐吸收的过多的盐，又能促进消化，帮助保持身材。

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第五杯水15:00 提神醒脑

这时喝上一杯水，补充在空调房里流失的水分，又提神醒脑。

第六杯水 17:30 消化又吸收

这是晚餐前的一杯水，可以增加饱腹感，晚餐自然吃得就没有这么多啦，想要减肥的朋友可以试试哦！

第七杯水 22:00 解毒排泄

睡前半小时至一小时的最后一杯水，为夜间的血液运行提供充足水分。为了不频频起夜，喝上小半杯就可以啦！

这份喝水时刻表给大家提供了一个参考，具体的应用可以根据自己的时间安排来修改哦，喝对水，不仅对健康有利，还能美容养颜呢！

一些关于水的谣言，

让人喝水时也忧心忡忡，

千万不能上了当！

这些谣言不能信

 / 千 滚 水 不 能 喝 / 

千滚水是多次烧开的水，谣传千滚水中含有大量对人体有害的亚硝酸盐。经检测机构检测，多次烧开的水中，亚硝酸盐的含量远远低于“国家标准”1毫克/升的限值，要达到这个标准，要把同一壶水反复烧上将近两百次。所以，烧了一两次的水想喝就喝，不要浪费水资源噢！

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 / 喝 硬 水 会 得 结 石 病 / 

硬水是指钙镁离子浓度较高的水，使用硬水，水壶和水管上常常容易结垢，喝硬水会得结石的谣言也就流传开来。其实，结石病与硬水并无太大关系，反而与饮水少、出汗多、排尿少、水分流失大等个体或环境原因有关，所以硬水不会诱发结石病，大家可以放心使用。

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 / 纯 净 水 不 如 矿 泉 水 / 

有人说，纯净水不如含有矿物质的矿泉水有价值，其实，矿泉水中含有的矿物质和微量元素很少，远远达不到骨骼发育所需矿物元素的浓度，想要补充人体所需的营养素，主要还是通过食物补充，饮用水是没有这么大的功能的哦！

没想到喝水这件小事，

也有这么多讲究，

这些内容，有没有帮到你呢？