美国梅奥诊所专家：你的“复原力”关乎寿命！4招教你激活它

普通的感冒、发烧，即使不吃药，一两周的时间也能自己扛过去；不小心蹭破皮，过一会儿血就会自然止住；甚至一些被宣布得了重大疾病的人，保持好心情，反而神奇地康复了……

这些“奇迹”都要归功于机体强大的自我修复能力，这种能力也被称为“复原力”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你唤醒机体的“复原力”，让疾病绕道而行。

美国梅奥诊所是世界最具影响力，且能代表世界最高医疗水平的医疗机构之一，虽被称为“诊所”，但实际上是一所拥有悠久历史的综合医学中心。它在医学研究领域处于领跑者地位，曾多次蝉联美国媒体发布的最佳医院排行榜首位。

梅奥诊所医学博士皮诺罗，研究了世界各地最长寿人群的一些特征，总结得出以下结论。

皮诺罗在文中还说，尽管长寿人群难以避免患上与衰老相关的疾病，但他们发生这类疾病的时间一般较晚，或者即便患病，身体抗病能力也比一般人要强。

数据显示，长寿老人很少发生阿尔茨海默病等神经退行性疾病，心血管疾病、癌症也比一般人患病更晚。

为什么这些指标可以预示人类寿命？

皮诺罗的文章特别提示大家，越来越多证据表明，机体修复能力在抵抗衰老、延长寿命方面，起到了至关重要的作用。

中华医学会健康管理分会主任委员曾强说：“人是否能够长寿，首先要看基因和遗传因素，这是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一个人的机体修复能力，它对寿命的影响也是巨大的。”

“人为什么会衰老，无非就是细胞的衰亡速度超过了再生速度。”曾强说，复原力强的人，一般无病状态的持续期长，即使生病，身体恢复得也比较快，住院时间比一般人要短。

复原力强的人往往都有高质量的睡眠，也更容易从悲伤、抑郁的状态中走出来。

实际上，很多治疗手段都是通过帮助机体自我调节来实现治愈目的。在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。

复原力既是天生的，又可以被激发出来。通过改变生活方式，就可以达到延寿目的，有4种方法可以增进人体复原力。

劳累时，休息是恢复体能的最有效方法。这和我国传统医学强调的“三分治、七分养”不谋而合。

可见“养”的作用特别重要，这种“养”包括充足休息和规律生活。

给疲惫的身体及时放个假，是延长寿命的必要方法。在所有休息方式中，良好的睡眠尤为重要。

定期进行身体活动有助提高人类寿命，维持正常体重是人类健康的重要保护因素。很多研究证实，热爱户外运动的人更长寿。但是，需要选择适合自己的运动方式，尽量避免运动损伤。

数据显示，每周进行相当于快步行走450分钟的运动量，可以让人增寿4.5岁；保持日常持续锻炼与正常体重者，比超重者的平均寿命长7.2岁；经常运动者在74岁以后的生活质量明显优于缺乏锻炼者。同时，适当运动还有助于促进一些疾病的恢复。

全面均衡的营养对人体健康十分重要，但皮诺罗认为，节制饮食也是长寿的必要因素。

他分析了日本冲绳地区长寿者的生活方式，发现“饭吃八分饱”是当地的饮食文化习俗，这也是一种能延寿的饮食方式。

研究还表明，适度减少膳食摄入可减少与衰老相关的死亡因素，并延缓糖尿病、癌症、心血管疾病和脑萎缩的发作。

他还强调，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹饮食”（基于各种水果和蔬菜的饮食模式）。

身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出了问题，身体各器官就不能很好地工作。

皮诺罗研究发现，长寿者普遍都有乐观向上的积极心态，热爱生活，同时他们社交活动丰富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活动引起的死亡风险，与吸烟大致相当。