通勤蹦迪指南

在夜幕中，你作为一个小透明，被淹没在熙熙攘攘的人群。好不容易挤上了地铁，你掏出手机，母亲的问候与领导的brief都夹杂在微信里，刚想打开群里分享的文章，却发现手机已经没有了4G信号……

你焦急的皱起眉头，刷新按键摁了又摁，进度条从头再来，而你抬起头眨眨眼就发现，地铁里一半的人和你一样，面无表情睁着浑浊的眼，烦躁的盯着不同品牌的方寸屏幕。

进站，文章终于刷开，经济学家不着感情的告诉你通勤这件事的原罪所在：住得远浪费时间，住得近房租高企。这些工作成本，资本家却要你一力承担。

回家，你拖着一天的劳累瘫倒在床上。上个月买的游戏不想玩，去年买的书也不想看。只念着梦境赶快到来，在那里，地铁有座，业余有闲，一切都是年轻的模样。

通勤之祸

对于绝大部分年轻人，尤其是白领人群来说，刚刚步入职场的3~5年之内，都不可避免的会碰到上文中的通勤困境。多数时候大家都在“多花钱”和“多花时间”之中犹豫不决。却少有人思考去改变理念，挣脱通勤原本的定式，重建一种将通勤路当作“第三空间”的生活方式。

在《让一部分年轻人先住到城乡结合部去》一文评论区，许多不愿住远郊的同学都抱怨通勤之苦：“如果在路上的时间超过20分钟就没有幸福感。”

总结起来，通勤的辛苦主要包括：

• 对于住得远的人们来说，耗时长，导致早起和晚归。

• 在早晚高峰，地铁、公交面临极度的拥挤。

• 一些地铁线路网络环境差，不能正常使用社交网络或玩游戏。

• 当天气不佳时所有问题都会放大。雨天会互相蹭水，在夏天会有汗臭困扰。

  
  

一个有趣的现象是，所有关于通勤的抱怨，最终都会结算到关于工作的厌恶账户之中。当我们说“昨晚加班太累了，11点下班，12点才到家”，其实内心都是把通勤路也算在了被工作耽误的时间里面的。而只有到家之后，才算是自己的生活。

也就是说，我们认为通勤是工作的一部分，而非生活的一部分。

如果我们本身就并不是那么热爱上班（当然也有一小部分人是热爱的），在这种心态下，从家里出门的那一刻起，到回家的那一刻为止，可能都会处于一种厌烦、抗拒的情绪之中。那么通勤路上当然心态雪崩。

之所以这样想，一部分锅在于文字上。无论是“通勤”，还是“上班”“下班”，这些文字表述无不在强调这段路程与工作的紧密关系。但事实上，您一定要按照字面意思去理解吗？

通常来说公司不会为通勤付钱（当然有的公司可以报销，遇到了要珍惜），在办公室也已经消耗了足够的时间用于工作。虽然不建议真的在通勤时蹦迪——这样会吓到其它乘客或者司机师傅——但至少可以专心做一些自己喜欢的事情。

看起来，这是在讨论如何打发通勤时间，实际上，我想讨论，如何以改变通勤习惯为契机，重建自己的工作日生活方式。

制造第三空间

“第三空间”是美国社会学家雷·欧登堡提出的概念，即除了工作和居住场所之外的空间，或者用于社交，或者用于独处做一些重要但不紧急的事情：阅读、跑步、写作、绘画等等。

因为星巴克的营销做得比较成功，现在提起“第三空间”一般印象都是他们那样的咖啡馆。但实际上，“第三空间”也可以是公园、广场、图书馆或者家人睡去后的家中。

一般我们对第三空间的印象可能是类似这样的咖啡馆

如果配置得当，“第三空间”当然也可以是通勤路上。

将通勤的移动空间改造成“第三空间”需要对生活和工作习惯做一些调整，需要根据自己的习惯购置一些设备。将会帮助你找到眼下生活的目标，以及让作息变得更加健康。总而言之，是充实每日的生活，并将焦虑的情绪丢到垃圾桶。

不仅如此，它在客观上将原本的垃圾时间利用起来，还节省了专门去咖啡馆点咖啡的钱——对于经济不宽裕的年轻人来说意义重大。

你肯定在质疑，上文中提到的那些通勤路bug依然存在，如何能在通勤路上专心做点什么呢？在那样拥挤肮脏的环境下，根本不可能达到“第三空间”改变心情的作用嘛。

但事实上，无论是哪种“第三空间”，是在利用空间属性，提高做某件事的效率：空间的开放属性提高社交效率，而较为封闭和安静的空间，则可以使人专注在一件事情中。

而保持专注，甚至进入沉浸式的心流状态，正应该是我们的追求。

身体和心灵都在路上

实现专注，并进入心流，基于不同的情况，对于每个人的难度也是不同。所以在讨论具体的方法论之前，先说说通勤的多样性。

不同人有不同的通勤距离，而基于不同城市，会产生不同的通勤方式，以及通勤时间。有的人充分利用公交，有的人喜欢多走点路，有的人骑共享单车，还有打车和开车的。各自所面临的拥挤程度不尽相同。

在空气质量和道路状况较好的国家，骑行上班其实也不在少数。

因此需要先缩小定义：下文中所写的方法，仅适合以公交为主要通勤方式的上班族，并且通勤时间大于20分钟（低于20分钟很难有沉浸感）。

保持专注其实有内外两道：内在保持注意力集中，外在隔绝外界的嘈杂。每个人的注意力各不相同，但对于如何在喧嚣的公交环境中找到宁静，却是可以依靠个人努力实现的。

要点在于：隔离与错峰。

顾名思义，隔离就是将自己和外部环境隔绝开来，仿佛处于自己的小宇宙中。视觉自然焦点在屏幕上，而听觉则需要一副好降噪耳机，将噪声排除在外。较为大众的选择是Bose的quietcontrol系列，以及索尼的降噪系列。都不便宜，但物有所值。

一个更廉价的办法是购买工业级的隔音耳罩。售价多在百元以内，虽然无法听音乐，但能够保证耳根清净。

隔音耳罩一般长这样，天热时可以改用耳塞

视听以外，若嗅觉敏感，可以带上诸如有香气的口罩。若嫌空间燥热，可以贴一片本来用于退烧的散热贴在头上。凡此种种，都是为了让自己在通勤时有一个更舒适的环境。

当然，有些事情不能靠小物件改变，比如车上的拥挤。这也是为什么有必要积极尝试错峰出行。

“我们公司要打卡的，错峰不了”是一个经久不衰的误区。并最终造成了不良的常态：充满怨气的起床，急急忙忙的上班，摸鱼的早上，困倦的下午，以及不可避免的晚上加班。

如果你曾经偶然在非高峰期乘坐一次地铁去公司，你会发现平常排满了人的上车队伍稀稀拉拉，漫步两节车厢就可以找到空座。很多时候，这只需要比高峰晚一小时，或早一小时而已。

你多久没在地铁上坐下了？

对于大部分互联网公司的员工来说，全勤不能让人升职加薪，做出成果才能一锤定音。而新人并不懂得这一点，畏缩于“同事都到得早”或者“领导看起来很凶”，为打卡疲于奔命，却未曾考虑过协商自由工时。

协商的核心在于，你需要向上级证明，如果他同意了你的工作时间，可以拥有更多的成果回报。例如：如果我可以中午12点再来上班，那么我可以节省早上通勤时间，写出一篇千字的稿子，或者10页PPT的方案——没有谁会和生产力提升过不去，只要证明这种生产力真实存在。

对于一部分工作来说，工作时间确实比较固定（比如运营和客服人员），但其实依然可以实现错峰：更早的出发。这件事更多出现在开车上班的人群之中，为了规避堵车，许多人天未亮就发动了引擎。其实公交也是如此。比高峰提前一小时出发，也就少了一窝蜂的拥挤。

最好不要认为比规定时间更早上班是一种吃亏：除了拥有较为宽松的通勤环境，早到公司某种程度上还可以逼迫自己早睡，拥有一个更加健康生活状态。而更早完成工作，当然也有助于避免加班，晚上自己的私人时间也就更多一些。

如此，通过隔离与错峰，保障了身体再路上的舒适，也就有了心灵保持平静，进入心流状态的可能。

沉浸以忘记时间

心流理论的发现者，心理学家齐克森米哈里，将心流定义为“一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。”而使心流发生的活动，则拥有这些特征：

1. 我们喜欢，并想去做的活动。

2. 我们会专注一致的活动。

3. 有清楚目标的活动。
   

4. 有立即回馈的活动。
   

5. 我们对这项活动有主控感。
   

6. 在从事活动时我们的忧虑感消失。
   

7. 主观的时间感改变——例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。

其中6、7两点，说明了为什么我们要追求在通勤过程中进入心流——它会将我们内心的杂念，以及对于浪费时间的焦虑消抹。

而前5点，则是我们挑选通勤活动时的依据。显而易见，越是简单的娱乐活动，比如刷抖音，或者某些无脑游戏，越容易沉迷其中。但我还是建议你做一些单机状态的复杂活动，既能够更加沉浸，又使得光阴没有虚度。

之所以强调单机，是为了保持心流的连贯。通勤路上，特别是地铁里经常会有信号不好的时候，突然连接不上网络的焦躁感，会使你从沉浸感中抽离，变得暴躁，并且大概率的会离开正在进行的活动。

而复杂活动，其实是给我们自己一个挑战。这是一个在通勤时间范围内，我们要完成的任务，可能是背10个单词，可能是挑战一个Boss（请确定是要靠技巧而不是氪金），也可能是读完一整章节的小说。当我们在原本的垃圾时间——通勤路上——完成一件平常即使在家都又些困难的挑战，这种愉悦，会让人忍不住想蹦迪。

基于此总结，最适合在通勤路上做的事情有：

• 读书（量力而行，最好是小说，确保自己能读进去；设备的话手机或者Kindle都可以）

• 电视剧或电影，以及一些稍长的视频（下载好！）

• 游戏（从游戏质量角度考虑，最好拥有一台3DSLL或Switch）

• 听书或者音频节目（走路、骑自行车等不便看屏幕的通勤方式的首选，公交上想闭着眼睛的也可以用这招）

自制力更强，阅读习惯更好的同学可以尝试学习。但就像有时候我们看视频为了流畅可以牺牲画质一样，为了沉浸牺牲一些难度也是可取的——准备得再周全，这毕竟也是通勤路而已。

尾声

早晨，你一如既往的睁开眼，刷牙洗脸，却没有着急出门。

时间指向了上班的高峰期，你却不紧不慢的泡了一杯泛着奶香的咖啡，一边咬下夹在土司面包里的果酱，一边翻腾起手机屏幕上的邮件和聊天信息。

餐毕，打开电脑。领导要的方案，你稍稍调整了一下，发了邮件。同事约你开会，在日历上编辑好了时间。打开昨天没有整理完的文档，抄起键盘一顿上下翻飞，Done。

太阳渐渐滑向当空，你才慵懒的伸个懒腰，装好包，慢悠悠的出门。毕竟是大城市，街上的人还是不少，但具体到地铁车厢，却已经没有了工业流水线那般的紧张。

今天不凑巧，上车时没有座位，但不过两站，面前坐着的中年人就起身下车。戴着耳机，播放着Nine Inch Nails音乐的你坐下来，拿起手机，打开微信阅读，继续看读到一半的那本东野圭吾，并琢磨着地铁上可以读两章，明天就可以读完。

耳机以外，地铁轰鸣着从地上钻到地下，向着远处那个繁华的办公区域驶去，还有凶险的未来和繁多的不公铺陈在都市的每个角落。但此时此刻，你正在自己构筑的精神世界里蹦迪。你专注于自己的喜爱的事情，专注在人生每时每刻的充盈。

这样也不错吧。

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