在家就能做的240秒运动，轻松减脂瘦下来~

哈喽~小伙伴们！

最近大家在忙什么呢？工作...健身...恋爱...

现在天气越来越暖，大家的身体是不是又开始蹦跶起来了~

小编最近发现了一个懒人运动法-在家做的有氧运动，4分钟一个动作

这对不爱出门运动的小伙伴来说简直就是福利~

下面大家一起来GET一下吧~

这是一个在家就能做的简单的有氧运动，特别适合想减脂的人。

跟着做起来很容易，这个动作可以大量的消耗卡路里，是不是很有吸引力~所需时间仅240秒。

构成/一个动作

项目/Box（拳击） & Crunch（卷腹）

特点

完成具有爆发力的拳击动作后

抬腿和下肢触碰的同时还包含侧面腰筋的卷腹动作

具有强化腹外斜肌和腹直肌的效果

因此，有助于调节体重和消除体内脂肪

Box & Crunch （L）左

正如你所看到的gif中

以拳击开始

抬起右腿-左肋向右侧转动的收缩动作

更准确地说，就是左右胳膊快速地向前击三次

肋骨往各自的方向弯曲

随着收缩和旋转的过程就可以理解为站立式侧面腰筋的集合体

但是，从这一个动作的组成能看出来，慢慢做是没有效果的。

可以的话，根据自己的体力用最快的速度完成它是最好的。

希望一定要记住这一点。

动作姿势

STEP 

1.右腿放在右后方，左腿放在中心。

2.朝着比自己的身高更高的位置，握紧拳头，快速向前伸展。

（或许可以想象成是在打自己讨厌的人可能会好理解一点...KKKK开玩笑的）

3.后腿的膝盖尽量弯曲到胸部位置

4.同时旋转左侧肋骨，同时胳膊肘向膝盖方向前进。

如果柔韧性好的话，让胳膊肘和膝盖接触是最好的。

Box & Crunch （R）右

1.整个过程也都是一样的。左腿放在右后方，右腿放在中心。

2.同样，右侧腹外斜肌的旋转和左侧膝盖的‘up’对腰部收缩和下肢‘lift’具有强烈拉伸的共同效果。

3.以一只脚为中心，可以使整体达到平衡。

4.根据脂肪量和柔软性，腹外斜肌的旋转也是有区别的。

只需要旋转到收缩感很强的位置就可以了。

左右各一次，共120秒。

也可以根据自己的体力调节，

最好是严格守时，这样就可以获得有氧运动的最佳效果。

运动是实践！！大家快动起来吧~