运动，是激活孩子大脑最好的方法 | 微言夜读

运动能有效促进孩子大脑发育，各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。

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没有流量的朋友也不要着急，小编也为大家划好了这一课的重点，爸爸妈妈们一定要记住啊！

运动能有效促进孩子大脑发育，各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就会大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢，促进脑细胞的正常发育,对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。

科学家通过白鼠试验发现，运动能刺激大脑里一些蛋白质含量的增高，这些蛋白质对于大脑负责学习能力部分的生长，至关重要。另外，运动可以锻炼大脑中一个特殊的部分——海马体。

身体素质是一切的基础，运动不仅能锻炼身体，提升身心素养，还能开发大脑，增强肢体的协调性和灵活性。同时，在不断的团队比赛中，孩子良好的团队合作意识和竞争意识，通过体育运动都得到了很好的培养。

0-1岁：俯卧抬头、翻身、手脚触碰床铃、婴儿被动操、玩玩具等。

1岁-3岁：以玩的形式达到运动的目的。比如宝宝爬行走路、快步追逐玩具、上下台阶、抛投小皮球、捡树叶、玩沙子、牵着拖拉玩具跑等。

3岁-5岁：以室外玩耍达到接近真正形式的运动。短时间低强度的跑步、拍球、跳绳等。

5岁-7岁：初步达到真正形式的运动。骑车、溜冰、游泳、舞蹈、打球，跑步，爬山等，以及5岁前的所有运动都适合。还可以做一些夹弹珠、夹豆子等锻炼。例如：使用筷子，不但可以锻炼孩子的精细动作，还可以提高大脑功能。

8岁-12岁：固定每天都出去运动，健身，打球，酷跑，甚至是简单的力量训练，参加各种团队比赛。

13岁-14岁：经常参加适合的球类运动，这时的男孩子，身体发育特别快。除了常规的运动，增加户外运动经验，徒步，远途旅行。

15岁-18岁：男孩子可以打球，健身。女孩子也经常锻炼保持身材。可以和大人一样，自己安排自己的运动和户外活动。

长跑：也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。

跑前准备要充分：

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、膝、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑以及跑的专门性练习，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后再正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。 　

跑步方法要多样：

可采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用小区、公园的自然地理位置，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性；利用竞赛法，还能有效培养孩子顽强拼搏的竞争意识；还有听音乐节奏跑等等。

跑步姿势要正确：

长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，要注意调整呼吸节奏：可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌体的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。 

跑后放松要及时：

长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿，全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

除了长跑，跳绳、踢毽、冬季室内操、民间体育活动等运动项目也可以达到健体、健脑、健心的效果。