【提醒】"久坐会增加早死风险"被证实！到底多久算久坐？

　　对每一个上班族来说，坐6小时简直轻轻松松就能达到，不信我们算一笔账——

　　假设一个人工作时间是8小时，吃饭休息上厕所2小时足够了，剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家，就会有各种类似的状况发生：

有坐着追剧的

↓

有奋战在升级打怪前线的

↓

还有继续熬夜加班的

↓

　　事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。

　　可怕的是，各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关。

　　一天下来，腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。来看看久坐对身体的危害究竟有多大？

　　英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。

　　研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

　　而如果避免久坐，很多疾病一定程度上都能被预防！

　　无独有偶，早在2013年，英国莱斯特大学研究团队就发现，久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍。

　　而且即使是进行中等或剧烈运动且达到推荐标准的人，如果久坐，也会有损健康。

　　综合目前的研究发现，久坐更容易引发各类严重疾病，比如——

　　1、易引发颈椎病：久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良也有可能会导致脊椎病之类的疾病。

　　2、导致心脏机能减退：在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明，每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。

　　3、引发消化系统疾病：长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

　　4、增加糖尿病的风险：研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。

　　5、导致下肢静脉血栓：长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。

　　6、增加患癌风险：2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

　　说这么多，但久坐还是很难避免。其实日常工作生活中还是有应对方法的。

　　1、坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了缓解背部疼痛，对提高工作效率也有积极作用哦。

　　2、注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。

　　3、日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

　　如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。

记得站起来活动活动筋骨哟

来源：科普中国（ID：Science_China），作者：杨超，医学博士，火箭军特色医学中心，主治医师

本期编辑：石磊、李娜

觉得好看，请点这里↓↓↓