背美，气质就好！

好身材对于一个女生的诱惑力，绝对不亚于一杯奶茶（如果可以你们一定都想拥有对不对）！

如果说美腿属于好身材的1.0级别，那蜂腰就是2.0好身材，如果你能拥有性感的美背，那你绝对属于最高配的好身材3.0，今天就来说说，背美不美，有多重要。

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▲都说背厚老十岁，驼背、背部厚实都会导致整个人的气质大打折扣，不仅衣服穿起来不够美，拍照的仪态也会受影响。

▲从左到右，赛琳娜不同的背部曲线，给你的美感是不是截然不同？哪个更有气质，也是一目了然。

好看的背部，需要有紧致的背部肌肉。

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▲可儿长着一副天使面庞，却拥有魔鬼身材！前凸后翘就已经让人把持不住了，紧致的美背更是加分不少，性感满分！

▲维密天使AA身着吊带裙，大长腿和小细腰已经让人羡慕的不行，可一转过身，这紧致的背部肌肉，完全没有一丝赘肉，太惹火了。

好看的背部，是纤薄、平直的。

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▲卡米拉·莫罗内身着低胸开叉长裙，一转过身，笔直、纤细的背部线条真的好美，紧致细腻的小麦色肌肤也表露无遗，堪称完美！

▲李圣经高挑皮肤白皙，虽然身材不是欧美范儿的前凸后翘型，但也是好得没话说。平直纤瘦的仙女背配上无懈可击的侧颜杀，反正我心动了！

好看的背，是骨骼明显的。

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▲泰妍身材娇小，背部曲线自然是很纤薄的，不过露出的背部并不是孱弱的，露出的背部骨骼分明，和脊柱沟形成三条线，穿露背装高级又性感。

▲大表姐刘雯的背真的太性感了，骨骼明显，还带着蝴蝶骨，从背后看简直就是折翼的天使。

▲美到夕阳都为她发光的允儿也是拥有蝴蝶骨的幸运儿，微微凸起的蝴蝶骨和露背的蝴蝶结设计，一向甜美的她也性感了几分。

真的，背美，气质就好！

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看了这么多美背，哭了，我们也想拥有啊，可是这些好看的背，我们可以做得到吗？

要说前四点，我们像练腿、练腰一样，是可以通过日常锻炼、运动来达到背部的变化。但是蝴蝶骨这种“上帝的宠儿”就真的是靠天生。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见，犹如一对翅膀。

但从医学角度，蝴蝶骨又称作是翼状肩胛，它被认为是肩胛的不正常状态，正常的肩胛应该是紧贴胸壁的，如果周围肌肉无力拉不住这块骨骼的话就会形成“翼状肩胛”，这种状态可能会导致背部疼痛，肩关节紧张，上肢无力，脖子不舒服等。还容易伴随一些体态问题，头前伸以及驼背。

▲所以如果你很瘦，露出了美丽的“蝴蝶骨”，也要预防下翼状肩胛的过分突出，平时尽量少趴桌子以及单手撑桌子，更重要的是平时要加强锻炼，增加周围肌肉力量帮助稳定。

▲如果你没有蝴蝶骨，也不用遗憾了，至少你是非常健康的，我们只需要做到前四点，仙女背依然可以拥有。

▲作为都市白领我们大多数时间面对电脑、低头族看手机、以及背很重的单肩包或者双肩包，肩膀及其上半身很少会运动到，则会导致肩膀僵硬、背部线条厚实，这样的背自然是越来越难看。所以夏天马上要到了，想要穿上美美的吊带裙、露背裙，想要仙女一样的气质，是时候好好注意我们的背部仪态以及背部线条了。

首先，背部僵硬要放松肩周、颈部等地方，以防止缩脖子、身体前倾等问题。

▲腹部着力在垫子上，额头与肩膀保持平直，双臂和双脚交替抬起，这个动作不仅可以锻炼肩、背部力量，还可以翘臀！

▲双手握住哑铃或有重量的其他圆柱状物体，双脚打开与肩同宽，一边运动肩部一边下压进行腰部拉撑，尽量做到垂直于地面。重复20个动作为1组。

▲平趴在瑜伽垫上，主要靠腰腹的力量进行上身和下身的起降，重复20次。这个动作对于驼背、背部很僵硬的各位非常管用。

其次，想让背部线条更美，这几招你得学起来，记不住那么多，一键收藏，每周锻炼几次也是有效的。

▲1.双腿与肩同宽，膝盖微曲，背部向前倾，双手做“赞”状，向外平举，再放下。

▲2.俯卧，上半身抬离地面，手来回弯曲伸直。

▲3.这个动作有点难度，双手双脚支撑地面呈桥状，双腿交替向上踢，注意腹部要收紧！

▲4.呈跪姿开始，抬左腿和右手，保持一段时间后交换重复。

▲5.最后不要忘了做拉伸。

最后，如果你有驼背，或者只是想练仪态，最简单的方式，就是靠墙站立。

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▲要点是，你的整个背部，就是你的肩胛骨要完全打开，贴合墙壁站立，并且头部、臀部、脚跟都要紧贴前面，每次站立5-10分钟，如果你能一直坚持，效果也是非常显著的。

这样的仙女背你难道不想拥有吗？反正我酸了。

部分撰文：橘子

图源：Pinterest、gif来源网络。