如何预防近视？保护孩子视力，这些对眼睛好的食物，记得多吃！

相信这是不少家长的困惑，如今，身边戴眼镜的孩子明显越来越多了，而且也越来越呈现出“低龄化、重度化”发展趋势。

说到近视，很多家长认为是由于孩子长时间看电视、玩游戏引起的，但其实并不完全是。电子产品只是影响孩子视力的原因之一，更重要的是，要养成好的用眼习惯才能真正远离近视。

在这里，小编为您摘录北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军的一些观点，供您参考。

近视产生的原因

环境因素：

1、近距离用眼；

2、户外活动较少，户外紫外线B（UVB）的照射量不足；

3、睡眠时长不足；

4、学习地点的采光、照明不合格；

5、饮食习惯不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。

遗传因素：

在遗传方面，青少年近视的形成与其双亲近视有一定相关性。遗传基因是基础，相应的环境因素诱发了基因的作用。

其他因素：

1、月经初潮年龄晚的女性高度近视的发生率较低；

2、父母吸烟特别是母亲在怀孕期间吸烟会影响儿童屈光不正；

3、母乳喂养儿童的屈光度比非母乳喂养儿童高。

如何分辨真假近视？

长时间近距离用眼时，眼睛处在高度紧张的调节状态，长时间就会出现视远模糊、视近清晰的近视现象，这就是我们所说的假性近视。

假性近视主要是由于用眼过度，致使睫状肌持续收缩痉挛，转为看远时不能放松调节，使晶状体恢复扁平状态，造成视远焦点成像于视网膜前，远视力下降，呈现出近视现象。

如果没有及时发现并解决假性近视，眼睛的晶状体失去了自动调节能力，为了看清近处目标，视网膜就会主动向后延长生长进行“寻焦”，就产生了不可逆的眼睛生物结构改变，眼轴异常增长，形成真性近视。

如何有效预防近视？

1、适当户外活动，阳光中的适度紫外线照射，能促进身体产生更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼球的增长；

2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，瞳孔缩小引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生发展；

3、户外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因，钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展；

4、阳光下的活动基本上是户外的，视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。

在日常的饮食当中稍加用心

除了平时需要注重眼睛护理，在日常的饮食当中也可稍加用心。小编今天再给大家介绍几款对眼睛好的食物，记得给孩子多吃哦！

1.菠菜

菠菜吃了眼睛亮

富含的钾、钙、镁等元素，支持着我们眼睛肌肉的弹性。

每天大鱼大肉的小康生活，导致我们的身体多多少少都会有钙的流失，多吃菠菜就够亡羊补牢，把流失的钙补回来，多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。

2.胡萝卜

胡萝卜的β

胡萝卜的β有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

于此同时，胡萝卜还能有效治疗夜盲症，怕在夜里黑暗的地方看不清东西，那就多吃胡萝卜吧。

3.荠菜

眼睛干涩吃荠菜

它含有丰富的胡萝卜素，能够有效预防干眼症，减轻眼睛干涩等症状。

荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多，钙含量超过豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者，是因为它富含氨基酸达11种之多。

4.番薯

消灭疲劳靠番薯

它有着益气生津，补中和血，宽肠胃，通便之功效。

地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一。当我们的眼睛出现疲劳的时候，多数是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号，要想缓解眼睛的疲劳感，首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。

5、蓝莓

蓝莓里的花青素

花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成。

蓝莓虽然只是水果，但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素促进视网膜细胞中视紫质的再生成，使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。

虽然这些食物对眼睛有保护的作用，但是家长们还是注意别让孩子用眼过度，少给孩子玩手机电脑，多出去看看绿色的植物，还要多注意睡眠充足、不熬夜、平时多做做眼保健操，给眼睛按按摩等。

保护眼睛小贴士

1、视力1.5不等于没有视疲劳。

2、儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治年龄。

3、孩子总眯眼，尽早去查眼。

4、青光眼可致盲，早期防治极重要。

5、任何水晶眼镜对眼睛都有害，不合格眼镜已成公害。

6、避免长时间近距离用眼，用眼30分钟后要休息5-10分钟。

7、电脑与眼睛的距离不小于60厘米。

8、看电视的距离不小于3米，一般为屏幕斜对角线的3-5倍。

9、每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

10、阅读、看书时，背部伸直，头部与书本的距离至少保持33厘米的距离。

11、写作业时坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿。

12、不要在强光、阳光下写作业。

13、不要戴别人的眼镜。

14、已经近视的学生配眼镜时要求度数准确。

15、不在晃动的车厢内看书或写作业、不用未洗的手揉眼睛、不能在晚上关着灯玩手机玩电脑。

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编辑丨墨池   监制丨昍朤    

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