吃一口老十岁！你每天吃的这几种东西，早该戒掉了！

美国心脏协会期刊发布的最新研究表明，每天喝2杯以上含糖饮料或致早死风险！

女性风险达到67%，是男性的2倍多。网友们热议纷纷，而看到这个消息的卡娃，也吓得赶紧放下手里的奶茶。

其实，喝饮料没有错，错在糖太多了！

今年2月15日，国家卫建委发布了一个健康口腔行动方案(2019—2025年)的通知。在这个方案中，明确提出将在全国范围内开展“减糖”专项行动。

突然如此郑重，以文件形式直接下达要求。可见，糖对于人体的危害亟需引起广泛重视了。下面这些高糖食物，大家一定要少吃！

一瓶乳酸菌饮料=66g糖=长肉34g=跑步3.8km

一瓶橙汁=48g糖=长肉24g=跑步2.7km

一瓶功能饮料=25g糖=长肉13g=跑步1.4km

一听可乐=35g糖=长肉18g=跑步2.0km

一小瓶咖啡=21g糖=长肉11g=跑步1.2km

一份冰淇淋=18g糖=长肉9g=跑步1.0km

一小块蛋糕=44g糖=长肉22g=跑步2.5km

一个粽子=95g糖=长肉48g=跑步5.4km，相当于吃了一块蛋糕+一份冰淇淋。

一杯芝麻糊=26g糖=长肉13g=跑步1.5km

一杯星冰乐=81g糖=长肉41g=跑步4.6km

一盒话梅=149g糖=长肉76g=跑步8.5km，吃完这一盒话梅相当于喝了四听可乐。

250克红薯粉=213g糖=长肉109g=跑步12.1km

大家应该都发现了，基本换算下来，每100克糖可转化51克体重，需跑5.7千米才能消耗。而且长期食用高糖食物，平均寿命要比正常的人缩短10-20年，高糖对人体的伤害是全方位的，可以说，摄糖过多容易毁全身。

糖本身可以为我们的身体提供能量，还能维持体内的代谢和免疫功能。但实际上我们每天摄入的糖超过了正常值的2-3倍，长此以往问题就出现了。

如果摄取过量糖分而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。简单来讲，就是会长胖。而肥胖会带来心脏病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。

高糖饮食，虽然不会直接导致糖尿病，但是会加重胰腺胰岛负担，增加了患糖尿病的风险。上了年纪的朋友是糖尿病的高发人群，更要注意少吃高糖食物。

摄糖过多会引起一系列代谢功能紊乱，多余的糖会使皮肤的胶原蛋白变质，造成皮肤水分和脂肪流失，直接表现就是皮肤粗糙、松弛，紧接着就是皱纹。

平时摄入的糖分较高或较多，人体血糖就会迅速增加，从而导致血液黏稠度增加，减慢血流运行速度，导致血流不畅、血管堵塞，从而导致冠心病、脑梗、中风等疾病的风险大大增加。

食用高糖食品会损伤大脑结构，摄入过多易导致认知障碍症、记忆力下降、反应能力差等。

① 主食吃得越少越好（错！）

很多戒糖、减肥的妹子怕胖不敢吃主食，这种做法非常危险，反而会提高你对甜食的渴望，严重者可能会低血糖昏迷。

如果你想通过戒糖控制体重，更应该做到的是合理的饮食结构，最好的做法是少食多餐。

② 只吃粗粮不吃细粮（错！）

如果长期以粗粮为主食，会增加肠道负担，并影响蛋白质和一些微量元素的吸收，时间长了容易造成营养不良，对身体不利。因此主食要粗细搭配，粗粮：细粮的最佳比例为4:6。

③水果含糖量高，戒糖期间不能吃（错！）

水果中含有丰富的维生素、纤维和营养素，可以让果糖在人体中吸收缓慢，不会引起剧烈的血糖反应，摄入量很难超标。

推荐低糖水果：草莓、蓝莓之类的浆果，以及苹果、桃子之类的温带水果；

热带水果：芒果、荔枝、榴莲、菠萝等要少吃，莫小姐最爱的西瓜也是高糖水果，不能再敞开肚皮吃了（哭泣）。

需要注意的是很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得非常健康，其实并不是！

首先，水果榨汁以后，宝贵的纤维素常常被当成“果渣”被扔掉了；其次，纯果汁很难提供明显的饱腹感，把果汁当饮料，你会一次摄入好几个水果的果糖，糖分爆表……

卡娃觉得，食物本身并没有好坏之分，关键在于大家怎么去吃，能够好好地与“糖”相处，也是对生活的一种掌控，低糖饮食会让我们更健康，也要记得给身体一些时间去适应。

同时，在改变饮食习惯前，一定要考察好自己的身体状况，像低血糖的朋友就不适合戒糖哦~