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健康丨男子天天跑步锻炼，却被送进ICU，这个疏忽很多人都会犯！
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家住宁波的60岁李老伯
至今仍百思不得其解
明明跑步是一项强身健体的运动
为何却成了他
哮喘病发作的罪魁祸首
更可怕的是还被送进ICU抢救
碰到感冒还去跑，结果出事了
李老伯是一个跑步运动爱好者，每天坚持至少跑两公里。这一爱好一直坚持了2年。
“2年前我得了哮喘病，医生曾叮嘱我出院后要注意加强体育锻炼，体质好了，才不容易生病。”自那以后，李老伯就开始每天坚持跑步。“这跑步还真见效，这两年我的哮喘病都没发作过。”
几天前，李老伯像往常一样去跑步，结果跑完后感觉比平时累。“我那几天恰好又有点感冒，以为跑跑步出出汗感冒会好得快，也没当回事，谁料半夜突然感觉呼吸越来越费力，喘得厉害……”
李老伯这才着了急，在家人的陪伴下凌晨两点多赶往医院急诊科接受救治。
急诊科医生一看李老伯大口大口地喘着气、嘴唇发绀、不能平躺，赶紧请ICU医生会诊。
ICU医生赶到现场时李老伯呼吸已经很费力，凭借经验和家人对其病史的描述，医生初步判断为支气管哮喘急性发作，当即转往ICU进行紧急无创呼吸机应用。
联合治疗哮喘的药物应用后，李老伯的病情很快得到有效控制。
身体不适时，不应这样做
“我当时虽然大口大口地呼吸，但仍感觉氧气不够，感觉自己就快不行了，所幸的是医生把我给救活了，而且让我好得这么快，真是太感谢了！”脱离生命危险的李老伯拉着医生的手不停言谢。
据李老伯的接诊医生分析，导致李老伯这次哮喘病发作的主要诱因是其感冒后还进行剧烈运动。“生病的时候身体虚弱无力，抵抗力变差，此时一定要注意好好休息，让机体有更好的条件恢复正常状态，配合适当饮水，保证足够的睡眠，注意房间通风，不能过度劳累和大量运动。”
锻炼时，体内产热速度加快，代谢旺盛，势必造成体温升高，进而加重病情，严重的还会像李老伯这样让原有疾病复发，甚至危及生命。
“运动疗法”很危险
接诊医生说，之前还接诊过在感冒期间剧烈运动导致心肌炎，尤其是不少年轻人自视身体好，感冒后常以工作繁忙、学业紧张为由，出现严重症状也硬撑，有的甚至还在患病期间坚持锻炼，搞所谓的“运动疗法”。
这样会增加心、肺等系统负担，招致危险。医生提醒，感冒后若出现胸闷、心慌、乏力、恶心、头晕等症状，一定要及时到医院就诊。
随着全民健身意识的提高
锻炼身体成了不少人的必修课
运动热情固然是值得肯定
但运动不当造成的伤害也不容忽视
运动损伤、“酱油尿”
甚至猝死的案例屡见不鲜
这都是因为踩中了本可避免的运动“雷区”
误区：运动出汗治感冒？
“有些人以为运动后出身汗对治愈感冒有好处。其实这个认识有误。” 广医三院心血管内科谭文鹏不建议感冒后运动，认为运动会对机体和心脏造成负担，甚至诱发心肌炎、加重病情，不可不防。
南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说，普通健康人在没有运动底子的前提下，平时很少参加锻炼，如果突然进行大强度的运动，容易产生“运动应激综合征”，其中最严重的后果就是运动性猝死。
建议：长期缺乏锻炼者
健身前最好先做体检
此外，交感神经剧烈兴奋、大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱、处于感冒等炎症感染期、过度疲劳、运动前饮食不当，这些都可能导致运动应激综合征。
许顶立说，只要运动前做好充分的准备工作，是可以发现这些诱发猝死的隐匿性因素的。
长期缺乏锻炼、有一定基础疾病的人士，应在开始运动计划前到医院体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。
老人健身要量力而行
专家提醒，中老年人健身切记量力而行。
老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、踢足球等也不利于保护身体。
广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，多走路不仅可以减低胆固醇，而且有助于降血压。步速要以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。
此外，如果你身边有以下几类人，记得要提醒他们，进行锻炼时务必小心谨慎……
①既往有心脏病的患者。
②感冒未愈者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。
③高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
④糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代谢障碍。
⑥未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。
⑦年纪过大的老人。
这几招助你避免运动伤害
不同的运动项目有各自需要特别注意的地方，比如羽毛球要警惕扣球伤肩膀，登山要小心膝盖受伤。但总体而言，避免运动伤害是有一定原则可遵循的，下面是几条实用有效的小锦囊：
选择合适的运动装备和运动场所。穿宽松透气的衣服、合适的鞋袜，带足饮用水。如要进行户外运动，注意避免严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气和凹凸不平的路面，可视情况备好帽子、墨镜、手电筒等。
合理安排热身训练。锻炼前充分拉伸肌肉、活动关节。平日多加强下肢肌肉训练，强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是一种简单有效的练习方法。
选对运动时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动，切忌带伤带病运动。晨练开始时应先进行缓走，高血压患者不适合晨练。
运动量要合理。有条件的可以多项训练切换进行，避免某处肌肉过度锻炼造成损伤。运动时间不宜过长，身体不适时要暂停或减少运动量，有基础疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
警惕运动期间身体发出的“警报”。如出现以下症状必须停止运动：胸闷伴随绞痛、呼吸困难、疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、关节（包括足关节、膝关节、髋关节）的疼痛、两腿无力，行走困难、脉搏显著加快，心悸、心慌。
运动后的调整也很重要。运动后注意拉伸，不要蹲坐休息和骤降体温，也不要立即吃饭和贪喝冷饮，可依据运动强度适当补充水分和蛋白质。
来源：新华社
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