BBC高分纪录片：两周瘦12斤，我们都可以！

文 / sunny

来源 / 清南星君（ID:qingnanxingjun）

五月不减肥，六月徒伤悲，既然已经立了夏，各位的瘦身计划是不是也要提上日程了呢？

“管住嘴，迈开腿”是所有人都知道的瘦身至理名言，然而计划落实的时候，才知道坚持减肥是一件多么苦难的事情。

但是在管住嘴迈开腿之前，我们不妨来想一想，自己的减肥方式真的合适吗？管住嘴管住的是嘴里哪些食物呢？

减肥之路从来不轻松，但是每个人的体质不一样，了解更多的减肥方式，寻找适合自己的减肥方法，会让减肥更科学一点哦~

今天星君就给大家介绍几种不常见，但比较有效的减肥方法，看了绝不吃亏系列。

这种方法非常简单粗暴，一天三餐中，有两餐是只吃燕麦，并且保持在45克的重量，用脱脂牛奶冲泡，剩下一餐属于健康餐，这也就意味着，要吃高纤维低脂肪的食物。

纤维在减肥中扮演着重要的角色，它不仅能够增强人的饱腹感，而且能够减缓你的消化速度，换句话说，多吃一些含高纤维的食物，你会吃得少，饿得慢，对于减肥过程中总会饿到虚脱的小伙伴来说，是不是一个巨大的好消息？

由瘦变胖简单，由胖变瘦却很难，在减肥的道路上，胖友们总是需要付出很多代价。也就是说这个饮食法，并不是没有任何弊端的。

经过真人试验，在使用这种减肥方式之后，排便的次数多了，但每次的量比较少。

但是比较尴尬的一点是，特别K挑战饮食法尝试多了之后，可能会引起胃胀、胃痉挛，会克制不住地想放屁。

但效果非常好，坚持两周之后，就会瘦掉12斤左右（这个重量还是要根据本身的体重基数相对来看的）。

如果你觉得吃燕麦一两次还ok，天天吃？不好意思，打扰了，那么还有更多的减肥方式推荐给你。

这是一种非常严苛的减肥方式。

每日限量600卡路里，为了营养跟得上，所以哥本哈根法的饮食要求低脂肪高蛋白，不吃零食是必须的，与此同时还要每天摄入至少两升水。

这个菜谱的搭配是这样的：水煮菠菜、西红柿、水煮蛋、早餐可以配一杯黑咖啡，整体看起来还不错的样子，至少比特别K挑战的饮食要丰富一些。

但是试验者亲身经历了这种饮食方法之后，就便秘了。

而且由于摄入的能量过低，经常会产生疲惫感，眼睛也模模糊糊的，感觉身体被掏空（很有可能是饿晕了）。

但在短短两周之内，试验者就可以穿比基尼参加派对了。

减肥方法真的分人。相对于特别K挑战法，哥本哈根法更加吸引人，但是如果你问试验者是否推荐这种方法，她会说：“我可以说脏话吗？这个食谱就是一堆屎，我不会尝试第二次。”

奶茶、蛋糕是不是你减肥路上最大的绊脚石呢？如果是，那么无糖饮食法了解一下？

试验者在开始无糖饮食之前，每天不仅喜欢喝肥宅水，而且还要搭配甜甜的蛋糕。

专家对他这种生活方式的评价是：“你这样下去会英年早逝的。”

糖对减肥的影响有多大，可以戳 告诉你一个小秘密：减肥从戒糖开始。

无糖饮食法，顾名思义就是不含任何精制糖，然后用豆类和全麦食物代替，如果实在忍不住，想要尝一点甜头，那就从水果干等纯天然食物中摄取糖分。

无糖减肥法相对前两种来说，效果在短期内不明显，但长期下来，整个人神清气爽。

四个月后，试验者瘦了25斤，他不仅收获了一个更为纤瘦的身体，还完全适应了无糖的生活方式。

对于减肥来说，坚持才是最难的，中间你需要克服同事、朋友随时随地的食物诱惑，意志力不强大是减不了肥的。

班廷食疗法小编我也是第一次听说，但听到班廷食疗法的饮食搭配的第一反应是，减肥还可以这么油腻？

增加脂肪摄入（是的，我没写错）、减少碳水摄入是班廷食疗法的主要内容，因为这样可以减少大量的谷物、糖分的摄取，帮助试验者燃烧体内脂肪。

不过摄入的脂肪量真的很少，只有两块五花肉，再加一些假的土豆泥，试验者常常是还没有开胃，就已经把食物吃完了。

能在减肥中吃口肉，实在也是很幸福的一件事，至少比吃水煮菠菜要好一点，你说呢？

同样是四个月的时间，试验者的瘦身效果比无糖饮食的效果还要好，瘦了30斤左右，而且没有副作用，在每周五天的正常饮食下，周末还可以稍稍放纵一下。

虽然说班廷饮食法可以让减肥者在枯燥的减肥中享受肉的美味，但是长期的坚持本身就是一个巨大的考验。

水煮鱼搭配辅菜，还有巧克力和葡萄酒相伴，这样的减肥饮食，大多数人都很可以，尤其是女孩子。

这就是年奖饮食法。

年奖饮食法旨在减少腰围，同时延长预期寿命，降低心脏病几率和血压，是一种促进健康的减肥方式，也非常适合大腰围的胖友们。

试验者被要求每天都摄入七种奇迹的食物，它们分别是：红酒、巧克力、大蒜、鱼肉、坚果、水果和蔬菜。

前提条件是，这些东西的摄入量必须严格把控，否则就不会有效果。

而且除了这些东西，其余的东西是绝对不能吃的。

对于平时爱吃零食、糖分摄入量比较少的胖友们来说，是绝对合适的，因为它的饮食搭配不仅丰富，而且非常全面，除了在量上有限制，在食物方面，可选择的空间还是非常大的。

年奖饮食法的效果也非常好，试验者在短短六周内，就瘦了十斤。关键是，这种减肥方式还能促进身体健康，非常吸引人。

但试验者认为，这个饮食方法并不适合所有人，如果是厨师的话，那当然ok，毕竟对于厨师来说，前期的准备工作相对容易一点，如果只是普通的工薪家庭，那并不实用。

不过减肥就是在各种方法中摸索前行的，到底适不适合，还是要亲自参与了才知道。

最后一种营养饮食法，可执行性也非常高。

这是一种素食饮食法，试验者的饮食以水果、蔬菜、豆类、杂粮为主，与此同时，她需要少吃面条和面包，拒绝一切的糖和油。

营养专家为试验者做了一种叫做“佛陀素餐”的减肥餐，它以杂粮和谷物为主，然后搭配蔬菜，还可以用辣椒调味，让辣椒的辣味满足口腹之欲。

营养饮食法的饮食味道不错，能让减肥者长期坚持，能够促进排毒，而且六周过去，试验者竟然瘦了34斤·····

总的来说：特别K挑战饮食法和哥本哈根饮食法能够在短期内帮助你瘦身，但是过程是煎熬的，而且后期如果不注意就会轻易反弹；

无糖饮食法对于那些嗜糖如命的朋友来说，是一个很好的选择，班廷食疗法对于一日不可无肉的人来说，会是最佳减肥方式，但是这两种，无论哪一种，都需要强大的意志力；

年奖饮食法和营养饮食法，小编是最推崇的，因为它们不仅健康，而且是一种循序渐进的减肥方式。

减肥的道路总是孤独且任重道远的，但是为了能够拥抱一个好身材，四个月的时间又算得了什么呢？

但是，减肥固然重要，美固然重要，但最重要的还是自己的身体健康，所以最好的减肥方法，就是在咨询医生或者营养师之后选择适合自己的方式，而不是盲目尝试。

毕竟，由于个体差异存在，并不是所有的方法都会见效的，甚至有些会有副作用哦~

希望大家都能变成最好的自己，而不是最瘦的自己！

最后，如果你有更好的减肥方式，请在评论中无私分享一下，夏天一起变瘦变美鸭！