避开这3个误区，减肥效率杠杠的 | 好课推荐

春天到了，万物复苏，又到了露肉的季节，同时也是最想减肥的季节。月初和姐妹闲聊，聊到一个很本质的话题：

“为什么要减肥呢？” “因为好看啊。”

“为啥瘦就好看啊？” “大家都这么觉得啊！”

越简单的问题，往往越本质——我们不妨思考一个问题：瘦，就是美吗？

很多时候，如果减肥姿势不对，即使瘦了也不一定美。

1）节食和断食，可以说是门槛最低的减肥方法了，不少人的第一次减肥尝试就始于此。短时间内，它确实能让你体重降低。但如果长期如此，且没有配套措施跟上，就有可能得到下边这种身材↓

皮肉松松垮垮，精神状态也不好

2）有氧运动（比如跑步、游泳、自行车等）由于符合许多人对"运动健身"的心理期待，于是就成为了入门级健身者的普遍选择。它的好处是长期坚持效果显著，且能显著增强心肺功能。但如果长期只做有氧运动，身体线条会变得不够紧致，依然看起来不太好看。

其实左边身材挺好的，不对比还真不一定能看出来

3）还有一些进阶健身者，他们有一套基本完整的健身计划，并长期坚持。他们很瘦、体脂率也很低，但由于训练动作不规范、肌肉发力方式不对等原因，导致身体的某个局部不太好看——比如为了练马甲线，把腰练粗了；为了练臀，结果练出了肌肉腿。

肌肉腿可以说是坚持健身的标志之一了

但不可否认的是，这世界上依然有把瘦和美完美结合在一起的人。这些人当中公认的佼佼者，就是超模。

中国超模何穗

那么问题来了：超模这种又瘦又美的形态，是怎么练出来的呢？

"维密超模走秀时，脚下要踩10几厘米高跟，背上要背20多斤的翅膀，而且如果你仔细看的话，会发现超模的步伐都特别快、特别有力量感，一般人是几乎走不出这种效果的。所以超模的美，可不只是瘦这一点。"

美感和力量感的交融

这段话让我豁然开朗。而说出这段话的人，名叫Jessica（何耀辉），是一位专业健身教练。她之所以如此了解超模的"门道"，是因为她还身兼中国超模何穗的私人训练师。

"不管是健身还是减肥，都是一个专业、系统的工程，要以科学为支撑。变瘦也许是你健身的初心，但绝不应该成为你最后的核心。假如你想不计后果的变瘦，那我可以想出1000种办法，只不过练完之后，你就得进医院了。"

教学中的Jessica

健身和减肥的方法总共就那么多，基本都被大家说全了。但怎么把这些方法合理结合起来，保持身体整体美观，才是专业教练应该做的。

外行看热闹，内行看门道。褪去"超模私教"的标签，Jessica还拥有许多健身领域的专业资质：Nike中国签约精英教练、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练、NAFC(美国国家健康认证协会)营养教练、EXOS国际认证运动表现专家……等等。

在Jessica和何穗身上，你都能感受到美感和力量感的结合

"我认为，把专业知识转化成简单、可执行的健身计划，让健身者能察觉到肉眼可见的身体变化——这才是最能体现教练专业能力的地方。我首先得是一名专业教练，其次才能成为何穗的训练师，这个顺序不能搞反。"

那么，普通大众能从超模身上获得哪些启示呢？或者说……维密超模的健身方法，究竟有哪些神秘的地方呢？

果壳与Jessica合作，为屏幕前的各位带来这套《21天健康燃脂第一课》训练课程。幸亏现在网络发达，过去只有维密超模才能享受的私家训练方法，姐妹们在家里就能练啦~

别看广告，先看疗效。以下是去年第二期训练营的部分学员训练成果，不少学员都练出了超模同款马甲线~

这套课程以专业理论为基础，设计了3个阶段、循序渐进式的训练计划。含10套视频训练动作+10节错误动作纠偏，即使没有运动基础，你也一样能学到最标准的动作。

超模同款健身燃脂秘籍

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Jessica本人视频出镜，每一个动作都讲到位、做到位。并附有错误动作纠错，即使没有健身基础，你也能做出标准的动作，既有很好的效果，又不会受伤。

比如如何练腹不伤腰（DAY9）、有氧运动如何不伤膝盖（DAY11）、怎样练臀不粗腿（DAY18）……你都能找到答案。

适用以下人群：

1）想健身，但入门后感到迷茫的健身小白

2）一直在减肥，但总找不到正确方法的人

3）身材走样，想恢复线条、甩掉游泳圈、蝴蝶袖等的人

4）经常顾此失彼，跑步练出肌肉腿、练出马甲线却又粗了腰的人

5）想局部塑形，想练出马甲线、蜜桃臀，摆脱大象腿、肌肉腿的人

超模私教监督你，成为你的魔鬼教练

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