她是专门教人怎么坐的大神.... 一点点改变，真的感觉很不一样哇

Esther Gokhale被称为硅谷的姿势大神，她的工作没有别的，就是教人怎么坐，怎么站，怎么躺。

也许你会说，这还需要人教？

其实，现在很多人背痛，肩颈痛，腰痛都跟长期错误的姿势有关。

在硅谷，Esther Gokhale很有名，包括Susan Wojcicki在内的很多科技公司大佬都是她的粉。

Esther在斯坦福学过医，后来又去普林斯顿大学读了生物化学，照理说，原本她的职业应该跟教人怎么坐没有半毛关系。

但主要是后来她生了娃患上了坐骨神经痛。

接收了手术治疗，一年后又复发了。

觉得手术无法根治她的问题，她决定自己去找办法。

而她的办法也是与众不同，

她看了很多人类学家的研究，分析了土著人的姿势，学习了各种物理治疗。

在之后的十年，她去了那些远离现代生活的地方。

厄瓜多尔的山上，葡萄牙的小渔村，西非的偏僻小镇。

她发现，这些地方的人，很少会有背痛的困扰。

他们可以坐在地上做编织，或者弯腰捡柴火一连好几个小时。

“有两个妇女，每天都要花7-9小时弯腰捡荸荠，而且年纪都挺大了，但她们完全不会背痛。”

她开始分析，这些人的姿势和美国人的姿势到底有何不同。

很明显的一点是，美国人的脊柱一般是S形，但他们更像是J形的。

“如果你去看古老的雕像和画作，他们的脊柱也都是J形的。”

于是，她开始试图把自己的脊柱也调整成J形。

慢慢的，她原来的背痛居然真的消失了！

感觉自己找到了治疗背痛的良方，她想要分享给更多的人。

于是，她成了专业的姿势大师，写书，上演讲，开工作室，教人怎么正确的坐立行卧。

她认为，大多数人，只要学会“原始姿势”，很多背痛肩颈痛等问题就能有效解决。

“现在很多人放松时候的坐姿是这样的。”

“如果家长看到孩子这样坐，可能会说，坐直了”

“你强行挺直腰杆，但不久，你就会累了，肌肉太紧张，于是你又回到弯腰驼背的状态。”

“强行挺直和弯腰驼背都不是好姿势，我们需要放松的挺直。”

像这样。

“这需要骨盘姿势正确。”

“怎么看骨盆姿势呢，以下面这张图为例，可以想象他们有条尾巴，你觉得他们的尾巴在哪里？”

“右边这人是坐在尾巴上，但左边这人是把尾巴甩在身后，对我们人类来说，自然的方式应该是尾巴长在身后。人前倾，尾巴在后面。”

“这样的话，你的椎骨就可以自然的卡在一起，肌肉得以放松。你呼吸的时候，整个背部会自然移动。”

“为什么现在很多人姿势不正确？其实跟小时候我们被抱和坐在婴儿车里的姿势都有关系。”

“那个时期是我们坐姿神经通路定型的时候，所以当我们长大，还是会保持这种错误的姿势。”

那么到底应该怎么坐？

下面是Esther Gokhale的方法...

首先，找条毛巾或者其他有阻力的东西放在椅子靠背上。

臀部坐到椅子最后方。

然后人往前倾

双手握拳抵在肋骨底端，轻轻往后推，拉长后背。

再抓住椅子把身体抬起来，

把后背挂靠在椅背上。

一般这样坐下后，你的后背会有一块皮肤褶皱。

双肩放松，慢慢往后往下转动。

放松的时候就可以这样坐。

点击视频感受一下：

办公的时候，你的手肘要放在你身体两侧，手臂保持90度或更大的弯曲。

键盘离你大腿大约1-2英寸（2.5-5厘米）。

坐的时候，要保证双腿往外，膝盖也要指向外面。

捡东西时，双腿扒开，上身的姿势保持不变。

那怎么躺？

Esther Gokhale把她的躺姿称为拉伸躺。

首先在头部膝盖处都垫一个枕头。

然后，双腿弯曲。

手肘抵住床，将上半身抬起。

手肘往下按，往脚的方向推，借力把后背拉上去。

然后让脊柱一节一节落下来。

这时，你的肩膀应该也在枕头上。

之后，双手来到你的颈部后侧，拉一拉你的颈部，注意这里不要把下巴翘起来，放松拉伸。

双手放下来，往脚的方向延伸。

腿放下来，脚朝外，膝盖放在枕头上。

每晚做5分钟。你会非常舒展。

注意做的时候，动作要轻柔缓慢。

点击视频跟着做一下咯：

最后，站姿。

首先，站的时候要把全身的重量落到脚后跟。

像下图右边这个大叔这样，

下面这张是错误示范，此时他脆弱的前脚掌在受力。

其次，膝盖要柔软，

很多人站的时候，膝盖和腹股沟都会锁死，这样对膝关节和髋关节都不好。

如果弯曲太大，同样不好。会造成肱四头肌过度紧张。

双腿放松的微微弯曲就好。

然后把肩膀往后转。

大概就是这样啦。

改变姿势后，整个人的体态都会发生变化...

试了一下其中的躺姿，赶脚还真是蛮舒服的。

你要不也试试？

ref

https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2015/06/08/412314701/lost-posture-why-indigenous-cultures-dont-have-back-pain

https://www.youtube.com/watch?v=k1luKAS_Xcg

https://www.youtube.com/watch?v=n9CDhcVTAdc

https://www.youtube.com/watch?v=NCtF9_DuzMU

https://gokhalemethod.com/blog/57382

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北瞳少年：现代著名坐家

无聊的馄饨：以及著名站士

风从海上来nada：总结：要撅屁股

所以你就不要乱想啦：是要想象自己有尾巴  坐下要不压到它

ChrissyH：正确的坐姿站姿走路的姿势对腿型和肌肉线条都有很大的帮助啊！！！很多时候都是平时不注意日积月累下来的问题！！！

Turner与Constable：跟着转动 调整坐姿

人中龙凤刘海伦：睡觉的姿势简直就是我每晚睡觉前必做的事情！

久往消：我支持她的说法。她文中有说要想象人类有一条尾巴，不能坐到尾巴，而正好我就是脊椎尾骨畸形，骨头凸起在如果人类会长尾巴的那个地方。我从小到大就是她文中说的那样坐的，因为会下意识调整姿势，弓着坐会压到骨头那边很难受，我活到现在根本就不知道背痛背酸是什么感觉，而我画画经常要久坐，灵感来了兴奋了坐着一口气画五六个小时不起来是很正常的。

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