【健康】脖子僵、肩膀痛怎么办？6个简单动作就够了→

是不是常常听到这样的提醒：

道理都告诉你了，然而，你还是一点也没做到。

要想不后悔，请对脖子好一点、再好一点，给它来一套大保健。

觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧↓↓↓

1. 颈部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？

不！还是有微妙的差别。

在转动脖子的时候，在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种“环绕转动式”，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

2. 肩部环绕

图片来源：丁香医生设计团队

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作？

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子大幅度的绕肩，是有好处的。

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点“治标不治本”，咱们来看看能治本的动作是什么样子。

3. 牛面式肩部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。

你在做的时候需要注意：不要快。

慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。

左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了。

什么？手太短够不到？

教你一个小技巧！

4. 肩部拉伸简化版

图片来源：丁香医生设计团队

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧，保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有。

5. 械舞式肩部强化

图片来源：丁香医生设计团队

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有“别”着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地“机械舞”，对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后，也是最重要的一点。

6. 注意调整姿势

图片来源：丁香医生设计团队

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要放松放松的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

“喂！你现在这姿势可不对啊！”