实名羡慕刘仁娜的好身材，怎么练的？

最近的热播剧《触及真心》持续高能发糖，让不少网友圈粉了刘仁娜这个宝藏女孩。尽管脸部有不小的变化让她如今颜值越来越高，但货真价实的好身材，也为她加了不少颜值分呢！

▲从《触及真心》的剧照来看，刘仁娜的身体玲珑有致，十分曼妙，整个人气质好甜好养眼。

▲超精致的颜值配上凹凸有致的性感身材，漂亮的一字锁骨，整个人散发着性感女人的韵味。

▲刘仁娜属于很会扬长避短的类型，剧中她偏爱修身的衣服，不仅露出修长的颈部线条，更让她的好身材显露无存，宝藏女孩藏不住啦。

▲身材不仅前凸后翘、凹凸有致，刘仁娜更是拥有马甲线的“小腰精”，所以尽管网上爆出她早期的照片和如今有不少差别，但她依旧很有实力！这身材也太完美了。

▲动图再感受下视觉暴击（柠檬女孩你们酸了吗）刘仁娜在采访中也常被问到如何保持好身材，她坦言自己并不是天生就是吃不胖的那种身材，而且因为自己坚持做好了体重管理和运动管理（好身材都是努力来的）。

而她也在美妆节目中，公开了自己的“home body care”，教大家一些居家的运动方法，这样可以随时在家中，利用碎片时间就能做到的了！

▲首先，在家里找好一条干毛巾，要长一点的。

▲双脚站开，与肩同宽，将毛巾缓慢举到肩膀上伸展开。

▲以顺时针趋势扭动骨盆画圈，左右各做10次，一共做三组。

▲再向左右两侧下弯腰进行拉伸，左右各做10次，一共做3组。

▲准备一张居家必备的瑜伽垫，双手撑直并双膝跪地，向后上方平行做抬腿运动，尽量伸直腿部，并维持这个姿势10s左右。

▲两腿左右交替抬起各做10次，做3组即可。

▲在瑜伽垫上平躺，双手向上伸直，双脚以脚底相对的姿势，呈菱形状保持。

▲利用腹部的力量支撑身体，让身体向上坐立，第一次做话，一组做10回就可以了，因为这个动作比较吃力，可以根据自身的体力调整每组的数量和组数。

这三组运动都是十分好练又能实打实能练就身材的动作，关键在于，你要能想刘仁娜一样坚持！运动管理的同时，也是要结合饮食的，刘仁娜吃上也非常讲究，她的晚餐会吃少且清淡，常利用乌龙茶来刮油脂，平时多以果蔬低脂肪的食物为主。

而其他明星在饮食管理上，也是非常严格的：

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▲像sistar的好身材代表昭宥就曾在节目里表示，除了每天固定的运动时间，她是进食也是严格控制的。在保持每天2小时运动的同时，每天只吃4个鹌鹑蛋！

▲从肉乎乎的小女孩到成为国民妹妹IU，她在瘦身路上可是下过苦功，最有名的就是她的一周红薯法。

▲食谱：早餐1个苹果，午餐2个红薯，晚餐1杯蛋白质饮料。

虽然这个方法见效奇快而且周期比较短，但我们普通人要慎重效仿哦，对身体不好！

▲迅速成长为国民初恋的秀智，其实也在减肥路上走了很久，红薯减肥法也是她认为比较有效的方法。

▲食谱：早餐1个红薯+鸡胸肉+低脂牛奶、午餐糙米饭+蔬菜沙拉、晚餐是2个红薯。

相比IU，秀智的食谱健康一些，但还是需要在此基础上增加一些摄入才更为健康。

▲朴信惠也曾因身材问题被大众诟病，瘦身成功的她更是摇身变成国民女神。

▲食谱：早餐是黄瓜1根+低脂牛奶1杯；午餐是半碗饭+蔬菜；晚餐是青瓜+蔬菜。

朴信惠的食谱则是以全素食为主，没有过多脂肪的摄入，参考该食谱时，最好加上蛋白质及健康油脂的摄入哦。

▲实力歌唱选秀节目出身的朴宝蓝，曾因为胖胖的外貌而无人关心，减肥后“胖若两人”，更是凭借一首讲解减肥心路历程的歌曲一炮而红。

▲食谱：

早餐：番茄1个+红薯1个+鸡胸肉1份+ 蔬菜

午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料

下午加餐：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

晚餐：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

晚上加餐：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

朴宝蓝的食谱则健康许多了，是最值得借鉴的。崇尚健康减肥的她食谱也是营养满满，配合运动才能更快瘦身哦。

三月不减肥，四月五月徒伤悲。囤了一个冬季的脂肪是时候要管理一下了，不要到时候只能默默地羡慕别人可以穿上美美的裙装，自己却酸了（我们不做柠檬女孩）。想要做好身材管理，这三点要记住：

▲过度节食容易导致厌食症或暴食症的问题，所以健康节食才是最重要的。碳水化合物方面需要摄入健康低GI的粗粮，如糙米，燕麦等。蛋白质方面则需要摄入精瘦蛋白质，如鸡肉、鱼肉等。同时要摄入足够的蔬菜水果，合理搭配和调整饮食结构。

▲减脂最好的方法就是做有氧运动，跑步、游泳和骑自行车等都是减脂很有效的有氧运动。有氧运动需坚持30分钟以上，才能达到较好减脂效果。

▲除了减脂，塑形也是很重要的一个环节，无氧运动可以塑造身体的核心肌群，让身材看起来更紧实，所以没事去举举铁可以让身体线条看起来更曼妙哦~

夏天就看你的了~你最近有没有什么运动计划呢？留言分享给我们哦~

撰文：Haley

图源：新浪微博、Pinterest