90后熬夜白皮书：加班挣的加班费，都用来植发了

尽管这是一个老生常谈的话题，每次写这种话题，都能写出痛点。

那种肠道灼烧的感觉，我有，许天有，两个小姑娘，看了，说：

大学没有猝死，是老天给的一次机会。 

这个话题，很常见，常年挂在你爸你妈你全家老一辈嘴里，常年挂在你家族微信群里，一直火，没停。

这个话题是：熬夜。

90后熬夜白皮书

艾瑞咨询前几天发布了一份报告，《中国年轻人熬夜白皮书》，主流，是90后，20岁到30岁这一拨人。

这份报告写了啥呢？主要是三点。

首先是基本情况，中国年轻人熬夜程度，可能远在你想象之外。

中国超过80%的年轻人，都是晚上十点以后入睡的；

超过48%的人，都是晚上十一点以后入睡的；

另外还有将近1/4的人，凌晨以后才睡，长期作息不规律；

△来自艾瑞咨询

这份数据，可能给了大部分人安慰：

你看，又不是我一个人熬夜，中国80%的年轻人熬夜，特么1/4的人撑到第二天才睡，要脱发，一起脱。

第二是原因，大部分人熬夜，主要是三个原因：

被迫熬夜：要加班工作，或者熬夜做作业

习惯了

我知道熬夜不好啊，我也想睡啊，可就是放不下手机

△来自艾瑞咨询

这三个原因，第一个最虚伪。

熬夜加班，熬夜写作业，短期没问题，能理解，谁都有临时突然增加的工作量，长期如此，只能说明两点：

1、你白天过得太废，8小时工作时间零产出，上午刷刷微博抖音，下午逛逛淘宝搭讪下小姐姐；时间管理一片混乱，习惯性熬夜工作，熬夜才能证明你这一天没有白过，假装努力着。

2、工作量确实很大，公司压力确实很大。我的看法是，长期如此，那该辞职了，这份工作，不值得；没有任何一份工作，值得你玩命。

第三是现状，那么，没有习惯性熬夜工作的人，他们熬夜在干嘛呢？

答案是在玩手机，自然是在玩手机。

用许天的话来说：

对很多年轻人来说，熬夜玩手机的动力，远远大于熬夜和小姐姐滚床单的动力。

对很多年轻人来说，熬夜玩手机的动力，远远大于熬夜和小姐姐滚床单的动力。

△来自艾瑞咨询

你可以看到，熬夜玩手机的年轻人中，TOP3的乐趣是：

聊微信：摇一摇啊，附近的人啊，校友群啊，单身群啊，对面工位短发大眼睛的小姐姐啊，

追剧：韩剧美剧英剧，抖音快手火山西瓜，「保证看完这一集就睡」，「啊，再看一集，就一集」

刷新闻：震惊！劲爆！必看！深度好文！被XXX毁掉的XXX！不转不是中国人！很多人的注意力和夜晚，都被这些词语耗死了。

从没有凌晨之前睡过，我脑溢血了

微博网友卡卡曾经写过一篇博文，《失联整整9天，没什么别的原因》

2017年9月1日晚上，一如既往，和朋友聚餐，浪，直到深夜回家。

回家之后，不想睡，躺在床上玩手机，一直玩到一点半睡觉。

第二天中午，被楼上的噪音吵醒，心烦意乱，猛地起床。

就在那一瞬间，她后脑勺突然间像针扎一样一阵阵痛，伴随而来的是后脑内部一阵暖意。

身上开始出冷汗，一层一层的出，短短几秒，手臂上的汗竟然滴在地板上

送到医院时，她整个人已经昏昏沉沉，冷汗框出，身体颤抖。

ct扫描显示：脑内多处出血，怀疑是脑动脉瘤破裂。

医生直接下了病危通知书。

接着是可怕的治疗过程：卧床治疗，禁食。每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑。

因为颅压高，吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来，还有不定期间歇性的头疼，是颅压高引起的，脑内有水肿，感觉头随时要炸开。

一般，这么年轻人的人，不会脑溢血。

而诱发脑溢血最主要的原因就是：熬夜

用卡卡自己的话来说：

从没凌晨睡过，又极少运动。

熬夜玩手机到凌晨4点，急性脑梗死

这样的例子，很多。

微博曾经有一个热搜，一名大学生，熬夜玩手机到凌晨4点。

困得不行，准备起床上个厕所再睡觉，但发现自己再也坐不起来，最后摔到床下。送到医院一看，被确诊为急性脑梗死。

所有人都知道熬夜有害，具体有哪些害处呢？

1965年，美国17岁的高中生兰迪加纳德持续264小时，也就是11天不睡觉，想看看到底会发生什么。

结果不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后，丧失了通过触摸鉴别事物的能力。

到了第三天，加纳德变得焦躁且笨拙。

到实验结束时，他已经不能集中精力，短期记忆力出现问题，变得偏执且开始出现幻觉。

简单来说，熬夜会导致身体机能下降，神经衰弱，大脑皮层活动减缓，新陈代谢变慢，最重要，带来强烈的焦虑情绪。

经常熬夜的人，情绪控制能力极差。

 △来自艾瑞咨询

另外一个致命点在于，熬夜会带来皮肤变差。

并且，而且，这种变差，任何护肤品，无论价格多贵，都弥补不了。

△来自艾瑞咨询

用我们穷二代设计师姑娘址鑫的话来说：

这个世界最不值当的生意就是，熬夜加班换来的钱，都买了最贵的面膜，然后留下满脸痘痘和雀斑。 

这个世界最不值当的生意就是，熬夜加班换来的钱，都买了最贵的面膜，然后留下满脸痘痘和雀斑。

或者，用许天的话说：

妈的，熬夜加班挣的加班费，都用来植发了。

习惯性晚睡，DSPD了解一下？

去年，关于生物钟的诺贝尔生物奖出来之后，熬夜党兴奋了。

生物钟的理论，重点在于规律作息。

△生物钟理论更强调规律作息

按照很多熬夜党的想法，晚上三四点睡又怎么了？我只要睡够7个小时，每天三四点睡，每天十点十一点起，规律作息，不就行了？

且不说你每天十点十一点起，在北京时间管辖范围内，能不能行得通，天天翘课不怕挂科啊，天天迟到不怕被撸啊。

事实上，每天三四点才困，才睡，本身就是一种病。

这种病症，叫睡眠相位延迟综合征（DSPD）不少爱熬夜的人，都患有睡眠相位延迟综合征（DSPD），这是生物钟已经紊乱的结果。

洛克菲勒大学的研究团队召集了一批患有DSPD的志愿者。

他们做了一个实验，让这些人在暗黑公寓里住两周，室内没有任何暗示时间的装置，志愿者全凭自身感觉决定吃饭和睡觉时间。

事后，研究团队收集志愿者的皮肤细胞，检测了他们的DNA。

结果很吓人：这些志愿者体内一种名为CRY1的基因有突变迹象。

换句话说，习惯性熬夜，甚至会导致基因突变。

这种叫做CRY1的基因，掌管着人体生物钟，CRY1基因突变，会导致人体生物钟紊乱。

也就是说，你习惯性晚睡，不是你生物钟如此，很可能是你的生物钟，已经紊乱。

生物钟紊乱的后果就不用讲了，意味着你整个人生都会紊乱，吃饭睡觉拉屎打豆豆，都乱了。

用鲁迅的话来说：

人生失控，从睡眠失控开始。

从熬夜党变成坚持早起是一种什么体验？

据说，很多大佬，都是早起党。

例如村上春树35年来，每天坚持四点半起床写作，天黑就收工，不干活儿了。

小目标爸爸王健林也是每天早上4点就起床。

乔布斯也是4：00起床工作。

库克4:30起床工作。

还有俞敏洪，巴菲特，都是早起党。

这些人，离你太远，离普通人太远，榜样在那里，距离也那里，他们的故事都传烂了，未必起什么作用。

我分享一下我的体验。

我大学基本一二点睡觉，毕业，上班，基本一二点睡觉，毕业前一年，憋足劲写书，旅行游记，《西藏：背着半斤思念，就这么走》，洋洋洒洒近15万字，只写了三个月。

每天晚上七点下班，挤地铁，挤成吃屎的模样，回家。九点了，吃个饭，十点了。

那时候，抖音还没出来，还没小姐姐陪伴左右。

我一个人，吃完饭，喝菠萝啤，喝到酒醉微醺，窗户开始飘，地面开始透软，呼出的气体开始闻得到荷尔蒙的味道，看窗外夜景开始想吟诗，动笔。

屁股一坐三四个小时，构思，写，改，再写，再改。每天两点左右睡觉。

后来，书写完了，晚睡习惯也养成了：

不管多少事儿，或者没有事儿，都要拖到晚上干，熬到一二点，活儿干完了，才有困意，才想起睡觉。

白天呢？白天8小时，除了听领导BB，听微博抖音的人BB，听微信上的人BB，零产出。

我给自己的理由是：晚上有灵感啊，有状态啊，效率高啊。

后来，我才明白，都是借口。你想把事情都堆到晚上干，干完直接睡觉，给自己营造一种充实的快感，啊，忙完了，很辛苦，很充实。

这是虚幻，如梦幻泡影，事实上：

熬夜的本质，就是拖延。

每个人，都会对这种快感痴迷，是啊，充实的快感。

这种做的后果就是：你所有的一切，都会乱套，生活进入典型的恶循环。

公司十点上班，够仁慈了，我习惯性十点半去，每个月总要扣掉近一千的迟到费；

十点半到，吃个早餐，十一点，听领导BB，听微博抖音的人BB，听微信上的人BB，十二点了，该吃午餐了，休息两个小时。

下午昏昏沉沉，困，毫无状态，脑子浆糊，粘稠，锤子都砸不开，做不了任何事。

下班，晚上，亢奋起来。

周而复始，身体越来越差，感冒越来越多，体检时都不敢看体检单，总怕几项重要指标突然不正常。

改变，从去年11月份开始，决定认真做自己的公众号。

工作之余，决定每天早上9点开始推文，这意味着，每天至少8点就要起床写文，一篇文，一小时，训练写作能力，也刻意强制性要求自己早起。

这是坚持下来的结果：

△每天早起1篇文章，到现在，不知不觉就写了七十多篇

基本上每天更文1篇，一千多字的长度，一小时写。

我的生活，同样也随之发生变化：

强制性八点起床（一般是七点半，要洗漱），意味着十二点必须睡觉，意味着十一点必须上床，看一小时书，意味着回家前，必须把所有工作做完……

我开始意识到，我有能力每天花一到两个小时写一篇文章，我有能力日更，我能有力控制自己，我有能力坚持做一件事情。

当你坚持做一件你认为很难得事情，并且坚持下去时，你会重新认识自己。

我问自己：如果这样，要不要辞职，自己去做一个公众号？

后来，有了我们的第一笔投资，有了我们的工作室。

你会发现，你只是坚持早起了，但你生活的一切，慢慢回归正轨，进入正循环状态。

身体好，食欲好，散发的气场也完全变了，世界也柔和很多。

很多人觉得，早起只是一种生活方式，我告诉你不是的。

早起是一个支点，一个美好的支点。

通过这个支点，你能撬动你的生活，能发现很多之前发现不了的美好之处。

你会有时间从容吃早餐，有时间锻炼，有时间从容上班，不必满头大汗跑进办公室或者教室，你的生活，真的会因此改变。

当然，你未必要像那些大佬一样，每天坚持4点起床，但每天七点起床，应该也不会太难。

你无需像我一样，每天早起，为了写一篇文章。

你也可以有自己小小的对于黎明的期待：例如去校园跑到邂逅那个个子高高的穿白色卫衣的男生，例如吃一顿有汤的早餐，例如想记录这座城市的晨曦。

如果想改变你丧的状态，早起，是个不错点子，你可以试试。

好的生活，其实也很简单：

辛劳一天，安眠一夜。

2019，希望你不要熬夜了。

参考文献：

[1]. 《年轻人熬夜报告白皮书》.艾瑞咨询.

[2]. 经常熬夜坏处[J].人力资源管理,2013(08):171.

[3]. 睡眠不好等于慢性自杀[J].天津社会保险,2018(06):66.

[4]. 李欣泽.高中生熬夜对身体健康的影响及对策[J].才智,2019(03):106-107.

[5]. 汤华臻. 熬夜“报复”的是什么[N]. 北京日报,2019-01-18(008).

[6]. 杨玉龙. 别把“熬夜险”当成救命稻草[N]. 贵州日报,2018-12-04(004).

[7]. 长期熬夜对眼睛有哪些影响?[J].中国眼镜科技杂志,2018(14):97.

[8]. 王梅杰,佟欣琦,李瑞康,张力仁,王洪彬.熬夜对大学生耳穴阳性反应点影响的研究[J].中国中医药现代远程教育,2018,16(14):54-56.

[9]. 肖晨洁. 睡眠不足对人际冲突的影响:情绪失控的中介作用[A]. 中国心理学会.第二十一届全国心理学学术会议摘要集[C].中国心理学会:中国心理学会,2018:2.

[10]. K. Jung,J. Jun. Efficacy of transcranial direct-current stimulation on chronic insomnia[J]. Brain Stimulation,2019,12(2).

[11]. J. Marksberry. The management of anxiety, insomnia and depression with cranial electrotherapy stimulation[J]. Brain Stimulation,2019,12(2).

[12]. Ian Robertson,Amy Cheung,Xiaoduo Fan. Insomnia in patients with schizophrenia: current understanding and treatment options[J]. Progress in Neuropsychopharmacology & Biological Psychiatry,2019,92.

[13].“生失控，从睡眠失控开始”，不是鲁迅说的，出自《睡眠革命》一书中。

来源：新90后（ID：New90hour）。