长期跑步者，必落下这“毛病”？踩这个球试试

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经常跑步的同事说：

很多跑步的人，脚都有问题。

她本人因为常年跑步，左脚底板一直有“异物感”，走路都不舒服。

还有些人，跑完步的第二天早晨起床，脚刚落地的瞬间，感觉“哎呀，好疼”。

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可能是足底筋膜出了问题。

运动和非运动人群中都有这样的问题，主要是跑步人群，大约占80%。

具体表现是行走时，脚跟附近有疼痛感，跳或跑时疼痛感加剧。

一般来说主要是因为：

1、超负荷运动。

比如跑步、登山、徒步，甚至长时间逛街……导致足底筋膜被过度拉伸，再加上没有及时、有效地放松，筋膜越来越紧张，就会产生“酸痛感”。

2、鞋底太硬或鞋跟太高。

即使不运动，经常穿高跟鞋的女生，也会脚底不适，因为足底筋膜长期被束缚住，走动时没有得到正常拉伸。

穿好的运动鞋可以缓解，但也不能避免。

怎么办？震动+按压！

研究表明，通过施加震动压力，可以深层刺激筋膜，使它变得顺滑，并且减少与肌肉摩擦。

也就是我们平时说的“把筋拉开”。

有些人会用网球在脚底下滚动按压，原理相似，但达不到深处刺激，效果并不理想。

注：筋膜，是包裹在肌肉外面的一层膜，由弹性物质和凝胶一样的黏性物质组成。运动过度或用了错误的姿势，会让筋膜黏性增强，变得紧绷起来，束缚住肌肉，出现僵硬、酸痛、表现力下降等问题。

一条生活馆推荐美国“HYPERICE筋膜球”。

它可以通过高频震动，达到深层放松肌肉、筋膜的效果，而且小巧、便携、使用方便。

注：HYPERICE是一家做运动康复和运动机能提高的科技公司，2012年成立于美国，刚成立就靠一款创新型冰袋，轰动了运动界，并吸引了詹姆斯、科比、格里芬等知名球员来使用。

开机后，把它踩在脚下震动，感觉特别舒爽！

注：可以固定在脚底某处震动，也可以一边震动、一边滚动，效果更好。

开头提到的那位同事，只用了一次，长期跑步导致的脚底“异物感”就没了！

现在她已经完全离不开这个球了，跑步前后一定要用它球热身、放松。

经常穿高跟鞋走路的同事们也试了下：

“脚底酥酥麻麻，比足底按摩舒服！”

“震一震，小腿特别轻松！”

当然，除了放松脚底、小腿，还可以用在大腿、臀部、后背、肩颈等各处。

运动前使用，可以帮你快速激活肌肉，让身体不那么“绷着”，动作更能施展开，提升关节的灵活度和肌肉的延展性；

运动后使用，能快速缓解肌肉“酸痛感”、帮助肌肉拉伸，避免过于健壮。

注：本品不能完全代替运动前后正常的热身、拉伸，只是起辅助作用。

日常走多了路、穿久了高跟鞋、坐了长途飞机……

导致的脚底板不舒服、小腿酸胀等，用它可以快速缓解疲劳和酸胀感。

把它放在沙发上、床上，然后踩着让它震动，一点也不耽误你看书、玩手机等，非常便利。

HYPERICE 筋膜球，现一条生活馆有售▼ 

限时特惠价 ¥1259（日常销售价 ¥1399）

4月4日23:59特惠结束

HYPERICE筋膜球，小小一个，单手可握。

直径12.7cm，净重1.3kg， 当个哑铃用也可以。

使用时，先长按开机健至灯亮。（大约3秒）

然后再按一下，即开始震动。

注：关机也是长按，按至灯灭即可。

三档可选：

按一下，为一档；两下，二档；三下，三档；

第四下，暂停机器。

一般人用一、二档就够了，肌肉发达的人，可以尝试三档。

高强度振芯，力道均匀、深层刺激。

震动的时候，可以稍微施加一定按压的力道，来回滚动，找到酸痛点，停住强化几十秒。

机器运行10分钟，会自动停止。

注：放在地面使用时，需要垫毛巾或软垫；或者可以直接放在沙发、床垫上使用。

手握它放松大腿、手臂时，还能同时放松到手部肌肉，一举两得。

不想用手，就靠墙或靠沙发、椅背等。

注：倚靠硬的墙面、椅背时，需加垫毛巾或软垫，避免磨损。

充电使用。

第一次使用前，充满电大约需要2小时。

充满电后，累计可用2小时以上。

注：LED灯闪烁时，表示正在充电中，长亮表示充电完成，充电时不可使用。

携带方便。

去健身房、或者外出旅行带着都可以。

有经典黑、荧光绿2种颜色可选。

之前一条生活馆，还推荐过同品牌的筋膜枪。

震动原理相似，手持使用，很多国内外的运动员、明星、健身达人都在用。

点击上图可以查看商品详情及购买。

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