这样下楼，膝盖居然不疼了？这样运动，膝盖也能被“冻龄”？这份“膝盖保护手册”，请收好！

最近小编收到了

一位朋友发来的求助

说自己家里这两天都快吵翻天了

谁也劝不动老爸

到底发生了啥事呢？

原来他心疼爸妈在老家住平房

贷款满心欢喜的在自己家附近

给父母买了一套3楼的房子

结果老爸说膝盖疼

三楼太高，爬不动

本想一起共享天伦之乐

没想到还因为老爸的膝盖问题闹得不愉快

别说小编还真特意查了一下

据说人站立情况下

膝关节需要承担人体86%的体重

而当运动时，比如走步

膝盖需要承担1.6倍体重

慢跑承担2~3倍

上楼时膝盖需要承担3~4倍体重

下楼时竟然要承担5~7倍体重

前不久

一条关于膝盖的新闻

引起了很多人的关注

《膝关节不好害怕下楼梯？倒退着下楼》

啥？真假？

骨关节炎患者下楼难

其实这个问题特别普遍

而倒退着下楼还真就是一个好办法

可以减少关节受力

这项研究结果在UpToDate临床顾问

也就是国际权威的

临床决策支持系统也得到了认可

目前全球有164个国家和地区

超过85万的医生都会按照这种系统

给自己的患者诊疗

做出初步的判断和决策

所以从这个方面看“倒退着下楼”

对于至少一亿骨性关节炎的患者来说 

有着很好的实用性和指导意义

倒退着下楼能减少膝盖受力

这项研究来自于

2010年日本一个团队的科学试验

大致内容是找到7位女性

分别用向前走和倒退走这两种方式下楼梯

特制的台阶下面有压力感受板

旁边也有扶手保障参与试验人员的安全

得出的试验结果，就很有趣啦

不光两种下楼方式的受力点不同

膝关节受到的压力也是完全不同

最后，“倒退走”几乎是完胜“向前走”下楼的

而正着走和倒着走的不同之处在于

它俩的关节活动范围和角度不一样

正着走需要膝关节受力

活动的范围角度也更大一些

倒着走是髋关节的活动范围加大了 

正着下楼单腿负重需要承受身体的3~4倍

而倒着下楼可以减少30%的重量

使得另一条腿就更加轻松了

膝关节是我们人体最大的一个承重关节

它在向前走的过程中所受到的力量

是远远高过其它关节的

倒着走会把它本身关节的

压力、承受力和冲击力

分散给它上一级的髋关节

这样可以使它本身的冲击力减小

同时还会减少骨性关节炎的发病率

首先人体的髋关节和膝关节

是完全两种不同的关节类型

髋关节它的特点是

周围肌肉组织非常厚实、结实 

而且相对于膝关节来说稳定性更好 

而膝关节周边肌肉组织、软组织

相对来说比较少一些

其次相对于膝关节来说

它受力占的百分比要更小一些 

所以把膝关节应该受到的冲击力

减少到髋关节承担的一部分

那么髋关节承担之后对它造成的影响

要远远小于膝关节的影响

另外不管是上楼还是下楼

都要保证安全，拉着楼梯的扶栏

倒着走反而速度会减慢一些

对于患有关节炎的老人来说也会更安全

生命在于运动

千万不要越疼越不动

否则就会形成一个恶性循环

越不动越没劲

一定要加强肌肉的锻炼

锻炼肌肉力量很简单

想要膝盖好，得“一动+一静”

像是散步、骑自行车、游泳

都是对膝关节影响较小的有氧运动

静态只需靠墙静蹲就可以

还可以坐着或者躺着锻炼抬腿

抬到三四十度、四五十度 

觉得挺费劲练完有点酸最好

有人说如果一不小心没刹住闸

一不小心运动超量了可咋办？

这里告诉大家一个：两小时疼痛原则

活动之后一般会出现

腿酸、疼、胀不舒服的情况

如果症状在两小时以内消失了

就说明你的运动量适中

如果持续两小时以上

甚至第二天还疼

就说明运动过度了需要减量

膝关节疼痛

实际上是一种疲劳性疼痛

它是累积性的损伤造成的

人组织和骨性组织有一定的承受力

超过承受力之后人体就会感受到不适

所以劳逸结合很重要