正确刷牙、做好防晒......这些好习惯让你受益终生！

刷牙最重要的技巧是巴氏刷牙法。

来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。

舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。

很多人只有在夏天 + 晴天时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。

出门前看看天气预报里的紫外线指数，就能轻松选择对应的防晒措施。

紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。

UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线，但也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行。

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……

尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……

蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶，但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化，只能助长胖。

防止牙缝里卡着菜叶子。

认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。

2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！

所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。

午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。

其实眯 20 分钟左右就够了。

眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点，但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿。如果不能缓解，还是去看看医生吧。

《中国居民膳食指南 2016》建议：

平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。

到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来要多吃几种。

洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。

毕竟，再搓也不可能瘦的。

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

好处就一个：吃不了东西，能减肥。

认真说，目前的科学研究发现，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害。