29岁女留学生飞回国求助！这个难言之隐让她害怕男友提分手

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女孩子胆小怕黑，在谁看来都是件情理之中的事，可29岁的小静（化名）最近却因此特地从英国飞回国，寻求帮助。

原因是，她有个难言之隐，怕黑怕到晚上得开灯睡觉。

之前谈了两个朋友都因此分手，这次好不容易找着一个没直接说介意的，可她还是担心，回国后天天生活在一起，他终有一天会忍受不了有如此怪癖的自己。

图片来源：视觉中国

小静身材娇小、五官周正，生得一副惹人怜爱的模样，且她也确实非常需要别人的照顾，尤其是在夜幕降临之后。

“我很怕黑，从小就怕。一到黑暗的环境里，总觉得眼前有一团可怕的黑影，身后还能听到有个脚步声跟着，那种感觉把我吓得快要窒息。”小静说着双手下意识紧紧抱在胸前。

她说因为实在太怕黑，从记事起就养成了开灯睡觉的坏习惯，且更糟糕的是，人越长越大，对黑暗的恐惧也越来越厉害，睡觉时对灯光亮度也越来越亮，从小夜灯到台灯，最后已经到了能照亮整个房间的大灯。

“一个人生活的时候，开再亮的灯都没关系，可是……”小静一时语塞，停顿了半分钟后鼓起勇气继续说，“去了国外之后，我把更多的精力放在学业上，比以前少去想怕黑这事，但晚上照旧得开灯睡觉。我之前谈过两个朋友，都因此分手了，搞得我都有点害怕谈恋爱了。今年春节回来，亲戚给介绍了一个，他也在英留学，虽然不生活在一个城市，但我们谈得很好，说好等下半年完成学业一起回国奋斗。”

小静坦言，在国外的时候，两人只是偶尔的相聚，他或许觉得很新鲜并没表示介意，可等回国同居后天天如此，自己这个与绝大多数人的睡眠习惯相悖的怪癖他又能容忍多久呢？因此，她决心在两人回国正式一起过日子前彻底解决这个问题。

小静则跟着这个思路，回忆起了小时候的很多事来。

从小她胆子就小，一到了晚上就要粘到大人身边，不敢一个人行动。应该是到了幼儿园大班的时候，爸爸妈妈因为工作太忙，打算小学送她去寄宿学校，可她这么胆小粘人怎么办呢？他们商量后决定从分房睡开始训练她。

“我其实一开始就很抗拒，但妈妈说每个人长大了都得一个人睡，还说班上哪些小朋友早就自己一个人睡，我一听自己已属落后分子，就什么也不敢说，只是默默受着。黑夜里特别静，我躲在被窝里能听见自己的喘气声、心跳声，当然隔壁爸妈的争吵声也听得一清二楚。他们俩争吵多数是因为我，妈妈对我比较宠爱，很多事都顺着我，爸爸觉得这样会把我宠坏，该骂时还是得骂，经常说着说着声音就越来越响变成了吵架。我很自责，又很害怕，但凡他们吵过的那晚就会做恶梦。”

“有一次，爸爸妈妈吵得特凶，我吓得在被窝里发抖，最后鼓足勇气把手伸出被窝打亮小夜灯，突然感觉自己置身于有亮光的环境中是安全的，之后便反复用这个方法来缓解对黑夜的害怕，以致到了依恋的程度。”

小静说，第一次将这个坏习惯暴露在人前，是上小学一年级时，熄灯后同学们纷纷入睡，她非得开个小夜灯不可，显得格格不入。虽然睡眠好到倒头就能睡的同学们不介意她的灯光，但班上几个好事的同学知道她如此胆小，常故意讲鬼故事吓她，以致她得开更亮的灯才能睡着，最后实在没办法住校只能走读。

图片来源：视觉中国

王奕權医生分两步走来帮助小静。首先，是通过心理治疗来调整她的认知。怕黑是很多人都会有的一种情绪反应，一般情况下这种情绪持续30分钟便会过去，只是她对此太过关注，以致紧张、害怕加剧且久久不能散去。因此，她需要做的第二步就是学会放松，睡觉前试着关灯，然后做呼吸放松、肌肉放松、冥想、正念等，能坚持多久就坚持多久，每天循序渐进，就好像对过敏患者的脱敏治疗一样，让她一点点接受并适应黑夜。

另外，王奕權医生也建议小静，在有人陪伴的情况下，每周看一部恐怖电影，可以试着从闭上眼睛听声音开始，接着再尝试观看画面，注意不用强求看完全场，坚持不住随时可以离场，这样练练胆子，也对黑暗环境脱敏治疗有帮助。

首先，分房睡需考量的是孩子的心理成长年龄，对于多数孩子而言，小学二三年级时心智相对稳定，比较合适。如果过早，孩子不能理解；如果过晚，可能就会过分依恋。

其次，提早做心理建设很有必要，比如可以多给孩子讲述英雄故事，然后告诉孩子这些英雄从小胆子很大，这样长大才敢去做那些勇敢的事，渐渐的孩子才敢去尝试一个人睡。

最后，开始时家长得先陪着，一点点鼓励孩子先一个人试试，如果不行爸爸妈妈随时会出现，让孩子更有勇气去体验并慢慢接受。

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