心理学院士的「高效睡眠法」，把欠下的睡眠债补回来

假如身体是银行，睡眠就是金钱。

我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。

久而久之，欠下的睡眠债会直接导致身体“破产”。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林，通过视频教你科学补回这些年欠下的睡眠债。

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优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。

研究证实，长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。

由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。

人类的生物天非常接近地球上的一天（平均约为24小时4分钟）。每个个体生物天的长短不同，在23.5—24.5小时之间。

褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值。

人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，主要包含以下阶段。

美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；枕高约10厘米为宜。

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；对大部分人来说，卧室18.3摄氏度是理想温度。