是否午休，真的会影响学生的成绩（附正确午休方式）

学生高效学习的前提是保证精神集中、精力充沛，因此充分、高质量的休息必不可少，但当前大家普遍都只注意夜间的睡眠与休息，却忽视了午休作为一天中间调整、休息的重要作用。午休到底有多重要，它会对学生们产生哪些影响？让我们一起来了解一下吧！

中午做什么事情最好？唯有休息。不少小学生却没有认识到中午休息的必要性与重要性，把极其宝贵的午休时间耽误了，选择去处理生活上的杂事或者温习功课。

其实，打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都是很会休息的。

  01  

小学生为什么一定要午休

理由一：学习最怕打疲劳战

学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。

小学阶段的学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。

中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。

因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡 10 分钟，都会使下午及晚上的学习效率有较大的提高。

理由二：中午是学习效率最低的时间

因为上午的学习多少都会对中午产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。

另外，学生必须保证全天 8-10 小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们 8 小时的睡眠得到了一定保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。

  02  

学会午休，益处多多

益处一：学习压力，缓解了

现如今小学生的学习压力不小，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

益处二：学习效率，翻倍了

研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

益处三：记忆力，增强了

多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

好的午睡后，一目十行并非难事！

益处四：创造力，敏锐了

学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡可有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。

益处五：小毛病，不犯了

研究表明，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

总之，谁不午睡，谁吃亏了。

  03  

午休的正确打开方式

有些同学说了，那些中午能回家的人还好，有条件小憩一会，我们这午饭、午休都需要在学校解决的，实在是没条件。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。

在这儿，教你正确的午休方式：

方法一：午休，选对时间

著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享 92 岁高寿。

他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

方法二：10 分钟就够了

如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；

还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。

用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩！相信我，10 分钟后，保证你一身轻松。

方法三：认真伸一个懒腰

小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续 30 秒钟。

  04  

其他快速恢复精力的方法

方法一：发呆 5 分钟

发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃点健康零食

课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨储备些零食，在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

方法三：出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 10 分钟就可以。

方法四：和同学分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。