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总书记用切身经历告诫你，少熬夜！因为熬夜危害真的太大了！
如今在年轻人当中，熬夜的现象非常普遍，工作忙、应酬多……
似乎每个人都有不得不熬夜的理由。
据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。
同时，该数据还指出，尤其是年轻人，熬夜根本停不下来。有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
习近平总书记曾用自己年轻时的一段经历告诫所有人：
不要老熬夜！
据央视新闻报道，2015年1月12日，习近平总书记在人民大会堂召开座谈会，与200余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流“县委书记经”时，总书记回忆起自己担任县委书记的往事时说：
那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。
后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。
后来我就想了一个，今天做到（晚上）12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。
看到了吗？
总书记用切身经历告诫你，少熬夜！
2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌在2017年10月17日健康时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险①。
《国际时间生物学》杂志于2018年4月发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高②。
中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日健康时报癌症版刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作③。
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧在2017年6月20日健康时报两性版刊文指出，常熬夜的人得不到很好的休息，会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病④。
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英在2013年3月28日健康时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故⑤。
上海长征医院神经内科教授赵忠新在2019年3月16日为“世界睡眠日”中国主题解读时表示，睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。
睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长⑥。
南京市第二医院耳鼻喉科副主任医师王玉红在2017年3月10日健康时报生活版刊文介绍，发性耳聋的病人都有以下特点：经常熬夜、工作压力大、长期疲劳、睡眠不足。如果人们长期处于压力过大和身心疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋⑦。
江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时报生活版刊登的文章中解释，如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。
熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因⑧。
中日医院肛肠科主任医师范学顺于2016年4月22日在健康时报老人版刊文指出，便秘也可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。
因为熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若晚上11点过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。而且，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生⑨。
中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升在2013年3月28日健康时报新闻·背景版刊登的文章中强调，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病⑤。
所以，记住总书记的告诫，少熬夜！
不要晚于23点睡！
也请你告诉所有人，
少熬夜，少生病，
就是一个人最好的资本。
本文编辑：王楠
值班主任：杨小明
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本文参考资料：
①2017-10-17健康时报新闻·焦点版《总书记倡导的健康生活》（健康时报记者 杨小明 徐婷婷 吕霖 刘玫妍）
②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.
③2015-12-07健康时报癌症版《防癌睡好子午觉》（中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠）
④2017-06-20健康时报两性版《人到中年熬不起》（东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧）
⑤2013-03-28健康时报新闻版《熬夜族，各科医生都担心你》（健康时报记者 杨小明）
⑥2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》（上海长征医院神经内科教授赵忠新）
⑦2017-03-10健康时报生活版《老熬夜 警惕突发耳聋》（南京市第二医院耳鼻喉科副主任医师王玉红）
⑧2017-10-27健康时报生活版《坏习惯让人越长越丑》（江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强）
⑨2016-04-22健康时报老人版《便秘与熬夜有关》（中日医院肛肠科主任医师范学顺）
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