【健康】国家卫健委：建议每天发呆5分钟！好处实在太多了！

从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。

美国哈佛大学的赫伯特·本森教授将松弛反应定义为，当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。

松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑可以得到很好的休息。

根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。例如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒缓紧张的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

对于生活节奏快的人，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。但注意开车等红灯或排队前进期间不要发呆，容易出危险。

发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。在生活中如果感觉到压力大、情绪焦虑，那就发呆5分钟吧，让自己放松一下身心，调整情绪，这样才能更好的生活和工作哦。

腹式呼吸解析图

不过发呆虽然可以缓解情绪，放松心情，但同时专家也提醒：对于有自控能力的大人，发呆是一种休息和调剂，但时间不要过长，尤其心情不好的时候。孩子如果经常发呆，家长要及时干预，如果任由孩子经常性发呆，完全沉浸在自己世界里的状态中，很有可能会发展成自闭等心理疾病。一些上了年纪的人，常会出现想说又说不出来、一下子愣住了等类似发呆的情况，这很有可能是由短暂性脑缺血发作引起的短暂性失语、瘫痪或感觉障碍，还有可能是心血管类疾病。