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枕头用错伤颈椎，3 步教你选个好枕头！
枕头最需要用来
枕脖子！
图片来源：丁香医生设计团队
人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。当我们平躺的时候，脖子和床之间有很大的空档，整个脖子是悬空的。
这个时候脖子的肌肉、韧带其实是在紧张的状态，睡醒之后脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。
图片来源：丁香医生设计团队
时间一久会影响颈椎，甚至引起颈椎间盘突出等更严重的问题。
如果你每天抱怨睡不好，而且睡醒后脑袋昏、肩背酸、脖子痛，那很可能是两个原因：
枕 头 没 选 对
枕 头 没 枕 对
这个时候要贴心地给自己选个好枕头，正确地用枕头，解决睡不好的问题。
不知道怎么做？没关系，我们找了专家教你啊。
各位朋友好，我是齐峥嵘，是一名骨科医生。因为自己的专业，所以平时对枕头的要求特别高。
最近有一款枕头成功吸引了我的兴趣，它就是菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头通过了我自己总结「选枕头三步法」，能够有效支撑脖子，提升睡眠质量。
下面我就介绍一下「三步法」。
第一步：枕头一定要支撑脖子
由于颈椎前弓的生理结构，这就要求枕头一定要支撑脖子，但又不能太硬。
这种枕头支撑性不好
图片来源：实拍
支撑性好的枕头对颈椎好
图片来源：实拍
你想脖子底下放一块砖头，虽然有支撑，但是不能让肌肉有效放松。
菠萝斑马颈乐枕很好地满足了我的要求。枕头下缘一个适当的突出部位的设计，可以填充脖子和床的空隙，能够舒服地托起我的脖子。
图片来源：实拍
第二步：根据睡姿确定枕头高度
研究表明，枕头过高、过低都会影响睡眠，还会影响颈椎健康。而且不同睡姿对枕头的高度要求还不同。
那怎样选择合适的枕头高度呢？
如果你喜欢平躺
枕头支撑头的地方，大约一个拳头高（5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
图片来源：丁香医生设计团队
如果你喜欢侧躺
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
图片来源：丁香医生设计团队
如果你喜欢趴着
我不建议趴着睡，先换个睡姿吧。
如果你睡姿复杂
很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以我建议各位选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。
菠萝斑马颈乐枕就有分区设计，满足不同睡姿时的高度要求。
图片来源：品牌提供
每个人的情况不同，他们对枕头高度的要求也各不相同。
但是枕头出厂时的高度一般都是固定的，你很难选择适合自己高度的枕头。
所以大家在买枕头前先问问商家：这个枕头能调整高度吗？
像菠萝斑马颈乐枕，能够自由调节枕头不同区域的高度，使脖子与枕头更加贴合。3 个区域都有一个隐形拉链，可以随时拉开调整填充物的数量。
点击观看齐医生教你调节枕头高度
视频来源：实拍
还有一个贴心细节：每个开口处都有防漏设计（白色口袋），不用担心一下拉开拉链填充物全部跑出来。
图片来源：品牌提供
第三步：选择适合自己的填充物
我也用过一段时间像乳胶枕、荞麦枕这种流行的枕头，不过它们的优缺点非常明显。
图片来源：丁香医生设计团队
这些枕头虽然也能保证我的颈椎健康，但是护理实在太麻烦。所以整体上来说，我反而更倾向菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头的填充物是 Rico 中空管，一种在日本已经被广泛应用于填充枕头、靠垫等物品的新材质。
图片来源：实拍
别看它像吸管，但是它确实是黑科技！
图片来源：实拍
它有着非常好的支撑力和韧性，安全性更是达到食品级，透气性好，能直接水洗，而且还不会发霉和滋生螨虫！
躺在枕头上，发出的声音也非常轻，不像荞麦枕沙沙作响。舒适度非常高，就像整晚都有双手一直托着你的头部和颈部，有力但是很柔软。
图片来源：实拍
作为一个好爸爸
我还关心这两点
我家里有个孩子，所以我选枕头还额外关注 2 点：
➊ 透气性好
菠萝斑马颈乐枕透气性我要讲一讲。
这个枕头我从夏天睡到冬天，感觉枕头一直保持干爽和舒适。相比起来，我家孩子用的普通枕头，在天热的时候明显留有汗液。
小孩子新陈代谢比大人快，建议给他们选择比较透气的枕头。
➋ 清洗方便，预防螨虫
小孩子对螨虫容易产生过敏，所以他们的枕头被子都要勤清洗勤更换。
但是洗枕头真的很麻烦。有一次被老婆罚洗枕头，我洗了一次就不想干了，感觉比做手术都复杂。
不过菠萝斑马颈乐枕可机洗，不用担心变形。使用附赠有专门的洗衣袋，枕头装进后可以直接机洗，阳光下 4 小时速干。
清洗方便，也不易滋生螨虫。
图片来源：实拍
讲了这么多，相信大家知道如何挑枕头了吧。
另外我还额外查了一下这个枕头的背景。
这款枕头由从业 20 多年的日本资深寝具设计师杉本京子设计。她设计的枕头，每个季度都被提案给无印良品，NITORI 和寝具界的一些百年老牌。
菠萝斑马颈乐枕原价 599 元，丁医粉丝价只要 399 元！
人的一生有 1/3 的时间在睡眠中度过，所以睡得好是每个人内心深处最强烈的愿望。
每天只要花 1.1 元，就能拥有舒适的睡眠。休息更好，醒来工作、生活更有热情。还省了不少做保健、按摩的额外消费。
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图片来源：丁香医生设计团队
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封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
责编：朱朱
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