睡不着不等于失眠！关于失眠的 6 个真相

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。

必须睡够 8 小时？

因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

图片来源：站酷海洛创意

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。

他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

睡不着就是失眠了？

不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

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还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

醒得早也是失眠的表现？

是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

• 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

• 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

• 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

• 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？

别闹，别信，别喝。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

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随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

可以直接去药店买安眠药吃吗？

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

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很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

最好还能进行一些适量的运动。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。

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如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。

精神心理科医生邓兰芳为大家准备了一节安心睡眠讲堂。

听完讲堂，你将会知道：

• 失眠有许多种，你是哪一种？

• 想通过自我调整心态来改善失眠，可以怎么做？

• 心理治疗 vs 药物治疗，选哪个好？

• 安眠药不能乱吃，哪种才适合你？

• ……

在讲堂中，邓医生用「隔壁老王」一家的故事为例子，生动地解答了上面这些问题。

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