睡不着睡不好，一份报告给你 3 个实用小技巧

「起得比鸡早，睡得比狗晚。」

相信很多人都听过这句话，不少人把它当做真实写照：为了工作生活，我的睡眠质量连禽兽都不如！

临近 3·21 睡眠日，丁香医生最近做了一个针对年轻人睡眠现状的调查，想了解「年轻人为什么睡不好」的问题。

结果调查发现人们的平均睡眠时长为 8 小时，一线城市的朋友睡眠时长更低，只有 7.8 小时。

我们拿美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据相比，发现一个残酷又扎心的事实：

图片来源：丁香医生设计团队

猴子里睡眠最长的是猫头鹰猴，约 16.97 小时，跟新生儿差不多，最短的是蓝眼黑美狐猴，约 8.84 小时，它们都能轻松战胜你。

作为进化金字塔塔尖的生物，我们为啥比不过一只猴？

因为猴子不做

这 4 件作死的事

第 1 作：到点不想睡

你是不是常常每天早上说「我今晚一定要早睡」，到了晚上又兴奋地说「我再玩一会」？

有这些习惯的人不在少数，丁香医生调查发现有 92 % 的人因为各种原因不想睡！

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而且哪怕第二天要 7 点钟起来，他们也能熬到 24 点以后才睡觉，久而久之一定会睡眠不足的！

图片来源：丁香医生设计团队

要知道长期的慢性睡眠不足，可比你熬一整夜危害更大，会大大降低大脑的认知功能。

第 2 作：不睡还要熬夜

不得不说，他们是真正的狠人。

调查发现 52% 的人会因为晚上没睡好，第二天出现疲惫、注意力下降、情绪失落、工作能力降低等问题。

越是年轻人就越「叛逆」：15% 的 95 后 1 点后入睡，但只有 4% 的 70 前凌晨 1 点后睡觉。

在这里奉劝各位，如果经常熬夜，会引起体内激素分泌出现紊乱，导致失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病，新闻中熬夜猝死案例可不是骗你的。

第 3 作：就是要玩手机

调查发现，84% 的人睡前都会玩手机。

图片来源：丁香医生设计团队

丁香医生觉得这是件好事，说明大家已经不再相信「手机辐射对人脑危害大」的谣言。

但这也不是占用你正常睡眠时间的理由呀！

图片来源：丁香医生设计团队

玩手机的人中，排在前三位的行为是看视频、追剧（73%），看小说（46%）和聊天（40%）。

大家不睡觉是因为手机太好玩了吗？

有个朋友给出了无法反驳的理由：不是！

第 4 作：不给自己一个好环境

近 80% 的人认为，没有声音、光线暗的环境和舒适的床品能让自己睡的更香甜，也在这几个关键点上做了不少努力。

图片来源：丁香医生设计团队

但是还有一群佛系睡眠者，最常做的是——什么都不做！

图片来源：丁香医生设计团队

连睡眠寝具都不愿意买个好的，你的睡眠质量能提高吗？

另外，不少女性朋友向我们反映能不能把伴侣换了，他们整天晚上打呼噜！

我们调查发现 4 个男人里面就有 1 个打呼噜的，情况严重的人还会因为打呼噜把自己憋醒。

如果打呼噜影响到你或者伴侣的睡眠，建议你早点去检查吧，说不定是「睡眠呼吸暂停综合征」。

总之，你要是想睡个好觉，还是有科学的方法的。不过，你要忘记这些影响睡眠的想法：

• 工作压力太大，晚上是唯一自己的时间，想好好放松，珍惜自己的时间。

• 我是「夜型人」，越到晚上越兴奋！

• 手机太好玩、视频太好看，一不小心天就快亮了。

牢记这 3 点

一觉沉睡到天亮

想要一觉到天亮，少不了良好的生活习惯、合理的饮食和优质的睡眠环境三个要素。

我们就给大家总结 3 个能快速上手小技巧，能帮你睡得更好。

➊ 晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡

想要睡得好，就是要增加睡眠的动力，民间称「瞌睡虫」。

「瞌睡虫」容易受体温影响，晒太阳、运动会提升体温，让「瞌睡虫」消退，你就会觉得精力充沛、思维活跃。

体温下降，「瞌睡虫」就跑出来了，让人感到困意。

所以我们建议：

• 在户外晒太阳半小时，比如迎着太阳去上班，或者坐在阳光下工作

• 运动半小时以上，但是不在睡前 4 小时做剧烈运动

• 睡前 1 小时洗个热水澡

➋ 吃八分、口味淡、吃夜宵避开火锅

很多人都会上网找「吃什么东西更助眠」，但事实上比起吃什么，别吃什么更重要。

吃太多肉啊、甜点啊会增加消化系统的负担，强迫大脑「加班」，延迟「下班」入睡的状态。

这也是为什么夜宵吃火锅越吃越精神的原因。

所以我们建议：

• 不要吃太饱，七八分足矣，睡前 4 小时避免大量饮食

• 吃夜宵，避开小龙虾和火锅这类油腻、重口的食物

➌ 选择合适的床上用品

除了要没有噪声、光线昏暗的卧室，好的床品也是一大助眠神器，一定要选择好枕头和好床垫。

好枕头怎么选？

• 柔软但是有支撑性，睡下去能托起脖子。

• 枕头要高，一个拳头的高度为宜。

• 枕头要宽，至少为肩宽的 1.5 倍，翻身的时候脑袋不会落枕。

好床垫怎么选？

• 无论哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展

• 人躺在上面全身能够得到充分放松，同时需要注意填充材料的安全性 

再贵的房子也抵不上一张让你舒适的小床，所以先去换个舒适的枕头和床垫吧！

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JACE 泰国乳胶枕和乳床垫

睡眠好伙伴

一个好枕头相当重要。

枕头的高低非常影响睡眠，太高会造成落枕，太低会让脖子一晚上处于紧绷状态，导致发酸疼痛。一直睡不好可以试试 JACE 泰国乳胶枕。

图片来源：品牌方提供

头颈肩贴合枕头，还能按摩

让睡得好成为一种习惯

乳胶良好承托性，柔软的触感和高回弹性能让头颈肩自然贴合枕头，睡得更放松！

枕头内芯有 2 层，想怎么调高度就怎么调，高枕头留厚枕芯，矮枕头留薄枕芯，一枕多用。

图片来源：品牌方提供

双向高低曲线设计，适合多种睡姿，再挑剔的睡眠需求也能满足，独特按摩颗粒，释放压力，让睡得好成为一种常态。

泰国原装进口乳胶

抑菌防螨超干净

乳胶含量 85% 以上算比较好的寝具了，90%～93% 乳胶含量几乎算纯天然乳胶产品，因为枕头里面会添加约 7% 及以上的发泡剂等成分。所以那些号称 100% 的产品都是虚假宣传。

JACE 采用泰国原状进口乳胶，乳胶含量高达 92.6%，天然的乳胶成分在一定程度上能抑菌防螨。其蜂窝状的气孔设计使枕头具有良好的透气性，减少细菌滋生的机会，保持枕头的干净。

图片来源：品牌方提供

我们三分之一时间要呆的床上，一个好的床垫也不容忽视，比如这款 JACE 泰国乳床垫。

图片来源：品牌方提供

完美承托

仿佛睡在云端

乳胶承托性能优秀，使人体的接触面积比普通床垫大，躺着更轻松舒服，就像孙大圣躺在筋斗云一样惬意。

图片来源：品牌方提供

而且它回弹性好，还有静音功能。哪怕床伴翻身，也不会影响自己的熟睡状态。

长久不变形

还能抗菌防螨

大家比较担心的是床垫睡久了，产生塌陷，这一点大可放心。JACE 是特殊工艺发泡而成，经久耐用且回弹性强，能保持长久不变形。

图片来源：品牌方提供

而且因为乳胶光滑的特性，不易沾染灰尘，也不适合螨虫生长，自然拥有抗菌防螨的优势。

这样对有气喘、过敏性鼻炎或其他呼吸道疾病的人相当友好，提供良好的睡眠环境。

私人订制

想睡多大睡多大

人们对居住的要求越来越高，有人喜欢两三米的欧式大床，有人喜欢 1.5 米的日系小床。标准化生产的床垫难以满足他们的需求。

不过 JACE 提供私人订制服务，为你提供独一无二的床垫。

总之，虽然生活把我们欺负得不如一只猴子，但是我们不能服输，要来下面找回睡眠的的尊严！

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