臀部、腿部上长了难看的橘皮组织，夏天快到了怎么办？

大家好，我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士。同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow。

又到了三月不减肥、四月徒悲伤的季节，但要穿上好看的裙子，除了减肥，其实还有一个特别尴尬的问题，那就是：臀部、腿部那些难看的橘皮组织。

什么是橘皮组织？

顾名思义，橘皮组织外形就像皱巴巴的橘皮，疙疙瘩瘩，容易长在我们的膝关节周围、大腿上方与臀部。

要想理解什么是橘皮组织，我们就要先弄清皮肤的结构。

我们的皮肤由浅到深分别是表皮和真皮。

表皮从浅到深包括角质层、透明层、颗粒层、棘层和基底层。

真皮层由致密结缔组织组成，浅入深依次为乳头层和网状层。网状层与皮下组织相连，其内有丰富的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维。它们互相交织成网，使皮肤具有较大弹性和韧性。

随着年龄增长和雌激素下降，或者增重后减脂，真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度变得不均匀，于是脂肪层往外突起到真皮层。当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，会形成一团团局限的脂肪团块。

简单来说，早前橘皮组织与脂肪的分布有关，说白了就是脂肪团块。

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为什么会长出橘皮组织？

橘皮组织的出现，通常与许多因素的复合作用有关。

一方面，与代谢和激素变化、遗传易感性、氧化应激和皮肤循环障碍等内部因素有关。

另一方面，与外部因素有关，如营养不良、缺乏身体活动、衣物不适、不良习惯（吸烟、酗酒）和慢性压力。

由于无法避免的内部因素，以及我们不良的生活习惯，脂肪团的发生发展可能会显著加速，并导致身体发生不可逆转的变化。

怎样减少橘皮组织？

虽然橘皮组织对人体的健康无害，但为了美观，我们也希望尽量减少脂肪团。那么，不妨从以下方面入手：

➊ 重量训练

重量训练，就是我们在健身房，常能见到的锻炼肌肉耐力（使用器械辅助）的一类运动方式，能调节肌肉，同时可以增加深层组织内的运动水平，这将有助于防止脂肪团堆积。

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快速有氧运动也是一种好方法，如骑自行车、跑步或是快走。

也可以在站位、坐位、平躺位挤压臀部的任何部位，坚持 10 秒左右，再间隔 5 秒，重复这个循环动作 10～15 次。这有助于臀部放松，减少脂肪团生成。

➋ 尽量避免糖和脂肪的摄入

限制食物中的糖和脂肪，多吃坚果、蔬菜和水果，有助于调节身体机能，并将促进新陈代谢。

这将帮助我们减掉过多的体重，并拥有健康的皮肤。

➌ 减少酒精摄入

减少饮酒和吸烟甚至戒烟，有助于预防橘皮组织。

另外，通过使用脂肪团的治疗产品，加上常规锻炼，也可以有效防治脂肪团形成。但想要看到效果，常常需要一个多月甚至更长的时间。

如何治疗橘皮组织？

➊ 激光治疗

临床证明激光可以增加皮肤的自然厚度，使皮肤更光滑、更健康。

脉冲激光向皮肤 - 皮下接口传递 1440 nm 的光能，已被证实能改善橘皮组织外观的真皮结构。

➋ 超声治疗

超声波能够引导高能量波，这些能量波在遇到身体组织时，会产生由蒸气组成的微气泡。微气泡产生在脂肪组织内和间质液中，在不停的能量转换过程中，它们会扩大和收缩。

不久，脂肪细胞就会内爆，其内的水和脂肪被释放到体内组织中。然后，液体和脂肪会被肝脏吸收并加工运送出体外。

➌ 按摩

其实橘皮组织并不一定需要去整形科，一些传统的按摩技术，不仅能提供舒适感，还能有一定效果。只是，还需要更多的证据来证实。

紧致的肌肤是自己争取来的。我们要用汗水，对岁月的杀猪刀说「NO」！

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—  参考资料  —

1. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs#11

2. https://www.webmd.com/beauty/get-rid-of-cellulite#1