你用七天旅行？我用七天变美！五一出行更美丽全教程~

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还有1周就要放5.1小长假了，小编发这文章的这个时候，想必大部份豆友们也已经早已想好要如何度过这美美的假期了吧！

五一这4天假期很多人选择了出游旅行，也有人回家探亲，总之就是......不用工作啦~

除了安排休闲生活之外，其实利用这节前7天，做一个“一周变美计划”也很靠谱哦再也不怕拍照显胖了~

用一周，让自己偷偷变美，再见面的时候让大家大呼吃惊！

下面小编就给大家一个变美全教程，包括了排毒减肥餐、家庭减脂操以及自制DIY面膜，赶快收藏起来先~

step 1  排毒餐

七日瘦身汤  

by 冷咖啡_qz

这是香港的瘦身教主唐安麒的一道自然疗法瘦身汤，她的瘦身方法是不挨饿，饱着瘦！据说如果这是喝这款汤喝到饱的话，7天时间可以瘦10斤哦~

食材：西芹200g，包菜200g，番茄160g，胡萝卜130g，青椒80g，盐，胡椒粉

做法：

1.西芹、青椒切小块

2.番茄、胡萝卜、包菜切小块

3.锅里把水烧开

4.放入所有的材料，大火煮开，转小火煮1个小时

5.加盐和胡椒粉调味

蘑菇玉米瘦身汤 

by 缘豆儿

食材：玉米1根，土豆2个，蘑菇100g，盐

做法：

1.准备好材料。

2.土豆去皮上锅蒸熟；

3.玉米洗净剥粒；

4.蘑菇焯水后切片；

5.蒸熟的土豆切粒或压成泥；

6.锅中加水3碗，玉米、土豆和蘑菇一起下锅，中火煮约十分钟至所有食材都熟；

7.最后加盐调味即可。

瘦身汤

好豆达人：by 耕心

食材：秀珍菇167g，木耳61g，虾壳汤，海鲜粉，香菜，菜籽油

做法：

1.食材：秀珍菇。

2.食材：泡发好的木耳。

3.秀珍菇用清水浸泡30分钟，洗净，沥干，待用。

4.预先煲好的虾壳汤。

5.将虾壳捞起，倒进垃圾桶。

6.大火煮滚。

7.放入秀珍菇和木耳。

8.倒入菜籽油。

9.加入海鲜粉。

10.利用煮汤期间，将香菜洗净，切碎。

11.煮滚后，捞去泡沫。

12.放入香菜碎，拌匀，关火。

海带决明瘦身汤 

好豆达人：by英子

食材：海带100g，决明子，瘦肉，姜，盐，鸡精

做法：

1.海带洗净，切段，打结；决明子，姜片洗净；瘦肉洗净，切块。

2.锅内烧水，水开后放瘦肉汆一下捞出洗净。

3.将海带，决明子，瘦肉，生姜一起放入煲内（加入少滴白醋），加入清水，大火煲滚后用小火煲熟。

4.最后用盐，鸡精调味即可。

南瓜红枣瘦身汤 

好豆达人：by威海style

食材：酸奶5袋，南瓜250g，红枣8个，南眉子

做法：

1.南瓜切丁烫熟。捞出用凉水冲到凉为止。

2.用酸奶泡南眉子15分钟

3.刀郎枣切丁，口感比小枣好。

4.沥干的南瓜丁红枣拌入酸奶中搅拌均匀。

5.装入容器，冰箱保鲜过的更好吃。

排毒养颜瘦身汤 

好豆达人：by Coolicer

食材：红枣10g，红豆15g，灵芝10g，龙眼干10g，水3碗，红糖

做法：

1.龙眼去皮，红豆清水浸泡1个钟头，红枣和灵芝清洗干净。

2.锅内放适量水，放入红豆红枣灵芝和龙眼干，（红糖温补润肤，不喜欢可以用白糖。少许即可，红枣龙眼本身含有糖份）。

3.等待一个小时，注意火候，炖至红豆熟烂，加入红糖，小火再炖一会即可。

莴笋肉片汤 

好豆达人：by 小村姑01

食材：莴笋250g，猪瘦肉200g，油，盐，姜

做法：

1.瘦肉切片，加盐和少许植物油油拌匀

2.莴笋去皮，切片

3.锅内加水，放入姜片烧沸

4.放入肉片煮至变色

5.放入莴笋煮至熟

6.放盐调味即可

7.出锅

step 2  有氧运动

下面小编再给大家介绍一款减脂效果非常好的“HIIT”训练动作，这组动作来自小编的好朋友、健身达人@冰块先生~

HIIT，是指高强度间歇训练训练法。这种训练在减脂方面，比单纯的跑步、打球有效得多！而且节省时间！

训练计划要求：

1、锻炼前和锻炼后分别进行 5 - 10 分钟的热身和放松，比如慢跑、开合跳、拉伸等。

2、整套动作根据自身情况进行 2 - 4 轮。

3、练习的过程中，组间尽量不休息，轮间休息2分钟。

4、每周至少练 3 次。

注意，你会感觉很累，但一定要咬牙坚持，只是吃这几分钟的苦，能换来好身材。

动作1：波比（立卧撑）10个

动作2：开合跳30个

动作3：跪姿俯卧撑起10个

（可以直接做跪姿俯卧撑）

动作4：俯撑交替提膝左右各20个

动作5：深蹲20个

动作6：凳上反屈伸20个

动作7：深蹲跳10个

动作8：仰卧卷腹20个

动作9：后箭步蹲左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

当然了，这种训练也不仅仅是为了减脂，它能很好地增强心肺功能。加油吧！

step 3  面部美容

除了让自己看起来更瘦、更匀称，好的皮肤状态也很关键！好豆君之前的文章介绍过，如何里把厨房里的食物变成面膜，可以直接点进去看哦！

把食物做成面膜，厨房就是最好的美容院！

好啦，减肥餐、减肥操、美容配方都在这里啦！7天变更美，好豆永相随~

提前祝大家假期快乐~

五一学做菜，就上好豆菜谱！

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以上就是小编为大家准备的菠菜食谱啦~~丰盛又容易！

学会记得和朋友分享食谱哟~

大家还有哪些

特别喜欢吃的饭菜

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