甩掉 20 斤，大肚腩也能修炼成 6 块腹肌。

在正式参加工作之前，我一直是别人眼里只有 60kg 的精瘦小伙子。可能因为当时还比较年轻的关系，怎么吃都不胖。

但在工作后，随着工作压力日益增加，再加上认识了同为「吃货」的妻子，两个人是怎么好吃怎么来。除了天天在外胡吃海喝，周末还有她做的一大桌好菜。体型，自然而然走向了另一个极端。

曾经被人号称「长不胖体质」的我，就这样在工作稳定成家立业后，和大部分男生一样像吹气球般胖了起来。再加上平时喜欢喝葡萄酒和威士忌，「酒精+高热量食物+多油重口味+从不运动」成功打造了 160 斤的我。

长期喝酒+不健康的饮食，还导致了脂肪肝的生成。然而每次体检时，我都没有将医生的嘱托放在心上，仍旧是该吃吃该喝喝无所顾忌。就算每次体检血压偏高，有时候还会接近高血压的临界值，都丝毫没能减轻我对美食和美酒的热爱。

之后突然有一天，我正窝在沙发上玩手机，心脏突然之间特别不舒服。去医院检查后虽然没有什么大碍，但是医生说：和胖肯定有关系。

当时我就想通了：我才 30 多岁，上有老下有小的，我可不想身体出问题了拖累家人，我还要陪孩子成长、陪老婆一起变老呢。当下我就决定要减肥，让自己变得健康，找回自己消失已久的 6 块腹肌，再去定制一套合身的双排扣西装。

后来便下载了 Keep，从最初级的 K1 课程，例如俯卧撑入门训练、核心入门训练、Hiit 适应性训练等开始让身体习惯锻炼，再逐步增加运动量和运动难度。

就这样每天坚持 30 分钟，每周用照片记录自己的变化，一个月后发现肚子小了很多，运动表现也强了。

虽然肚子小了，但我总想让自己的身材更好一些。于是开始考虑转变自己的运动方式，希望能突破身材瓶颈期。

正好在这个时候偶然发现了 Keep 的智能训练计划，抱着试试看的心态开始尝试下，练下来发现真的很适合自己。

相较于自己找课程瞎练，训练计划为我定制的每周训练安排科学合理很多，不仅能更有针对性训练到各个肌群，还慢慢帮我养成了良好的运动习惯。跟着动作精讲视频训练以后，我以前总担心的受伤问题也不会再发生，燃脂效率比之前高了很多。

成年人的生活都很忙碌、都不容易，但只要你想，时间真的不是问题。这里和大家分享下我每天的健身日志和运动强度：

这就是我减脂期的每天运动日志，偶尔中午的散步也会替换成公司健身房撸铁。

接下来介绍下大家都很关心的饮食：

最后送给大家一些我自己总结出的减脂小贴士：

身材变好了，穿衣服更好看了，整个人都和 160 斤时大不相同了。

从 2018.8.15 开始接触 Keep，今年 3 月的时候减重 20 斤。虽然过了 6 个月的时间体重还是 70kg，但是线条比之前明显太多，无论是运动表现还是照片中的变化，都给了我无比大的鼓舞。

有些事情，不下定决心去做，就永远不会开始。而当你下定决定做某件事了，最困难的时候就已经过去了。很庆幸，我当初做了这个决定。

如果你也想开始改变，却不知道如何开始，安全且高效的「智能训练计划」也许会是你最好的选择。只需要一个 3 分钟的测试，就能得到最适合你的训练计划，就能帮你找到一条「改变」的最佳道路。

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