控制这9个因素，4成老人可以避免痴呆！这关乎每一个老人！

最近，《柳叶刀——全球健康》上发布了一篇针对中低收入国家造成痴呆的外在可控因素的研究，包括了中国、印度和6个拉丁美洲国家。

研究提出，在中国近40%的痴呆完全可以通过回避9种因素而避免——

每个国家的9种影响因素各有侧重。而在中国，以上9项可控因素加起来，引发的痴呆占总患者量的39.5%。^①

很多人以为，痴呆是自然衰老的结果，老了都会糊涂，但其实，老年痴呆症是一种慢性病！

上海市精神卫生中心院长徐一峰教授在上海市精神卫生中心的2017年脑健康科普宣传活动上谈到，老年痴呆病人的平均生存期为5.5年，是继心血管病、脑血管病和癌症之后，危害老人健康的“第四大杀手”。^②

在综艺节目《不忘了餐厅》里，已经79岁的退休教师胡奶奶已经患阿尔茨海默病十年了。十年前确诊的时候，医生说这个病可能5年就走了，但是奶奶从没放弃自己，她积极投身社会活动，努力保证脑子灵活。虽然她在餐厅中还是会因为“糊涂”而出错。

无论你现在是老是少，老年痴呆都可能成为我们将来或现在需要面对的问题！远离老年痴呆，从改变这些开始：

北京市耳鼻咽喉科研究所助理研究员傅新星在2019年3月1日健康时报刊文表示，老年聋会极大地影响生活质量，造成自卑、孤立和抑郁。此外，近年来的多项研究表明，老年聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。^④

北京同仁医院耳鼻喉头颈外科中心主任医师刘博在2015年03月09日接受健康时报记者采访时建议，保护听力要注意以下行为^⑤⑥⑦：

① 血压：据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。^⑨ 

② 血糖：建议空腹血糖值控制在3.89～6.1mmol/L；餐后2小时血糖为≤7.8mmol/L。^⑩火箭军特色医学中心内分泌科主任李全民在2018年11月13日健康时报糖尿病版接受采访时建议，40岁以上及糖尿病高危人群应每年做一次空腹和餐后血糖检测。^⑪

一旦发现血糖高，及时调整生活方式和药物治疗。

BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。据WS/T 428-2013 成人体重判定，我国的正常BMI应该在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。^⑫

此外，腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。^⑫

北京师范大学老年心理实验室杨娜在健康时报2017年12月15日老人版刊文表示，社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：

老人可以安排好自己退休生活，过得丰富多彩一点。

北京师范大学老年心理实验室杨娜同时表示，大脑这个东西是越用越好的，所以不要因为年纪大了，思考变得费劲就不愿意去思考。建议：

北京师范大学老年心理实验室杨娜还表示，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔莫茨海默病的风险更低。中老年人依据身体情况，可以：

东南大学附属中大医院神经内科副研究员柏峰在2016年09月23日健康时报疾病防治心脑血管版刊文表示，血管性痴呆是指由脑血管病(包括出血性和缺血性脑血管病)导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。^⑭ 

而不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。^⑮

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年05月10日中央电视台健康之路节目上分享了预防老年痴呆的食物，可供大家参考：

① 猪肝、蛋黄、豆制品：含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一。每人每天应摄入500-900毫克胆碱。^⑯

② 深海鱼：含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它能够增加神经细胞细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。

建议每人每周食用2~3次深海鱼，每次食用半两左右即可满足人体需求。^⑯

③ 橘子：研究显示血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加。同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。

橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200-400微克叶酸为佳。^⑯

④ 坚果：含有维生素E和镁，镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素；维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。

推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右即可。^⑯

《Science》在线发表论文指出，睡眠不佳，不仅只是让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白增加与认知能力下降紧密相关，同时与阿尔茨海默病风险相关。^⑰

因此建议每天23点入睡，保证良好睡眠。

觉得文章不错，底部点一下“在看”↓↓