【科普】午睡好处多多，但这两类人最好别午睡！尤其第一类

作者：广东卫生信息来源：广东卫生信息公众号

分享到：

05-18

小萤有话说

你有午睡的习惯吗？

如果有的话

那恭喜你

一定要坚持午睡

因为午睡有太多的好处

综合自新华社、快资讯、广州本地宝、家庭医生、新浪健康、人民网及网络

午睡的六大好处

降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

保护心脏

希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

消除疲劳，恢复精力

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午的工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗。这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

午睡的“三大忌”

午睡有这么多好处，但我们在午睡时也要讲究科学，否则会适得其反，影响身体健康。具体要注意以下几方面：

忌午饭后立即午睡

午睡以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

忌坐着午睡

坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，而引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人心功能减退者更应注意。

忌醒后立即起床

特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：

第一，即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；

第二，从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；

第三，靠床边站半分钟，然后再下床活动。

渐进性的活动以减少猛然起床造成的脑供血不足而导致跌倒等意外情况的发生。