【养生】茶叶入菜好味道！一天三时换着样喝茶，身体更健康

综合自人民健康网、科普中国及网络

西湖龙井、黄山毛峰和碧螺春等绿茶属于非发酵茶，茶叶嫩而香，口感较好，适合烹制清新淡雅的菜肴。

比如龙井虾仁，制作时需先将茶叶泡开，在虾仁炒至七成熟时，将茶叶连汁倒入锅中，然后放入黄酒、少许盐，翻炒至熟。

这样烹调出的菜肴吃起来更加清新爽口，让人回味无穷。另外，做清蒸鱼时可以加入少量的绿茶，茶叶中较高含量的茶多酚有利于去除鱼肉的腥味。

猪肉、鸡鸭肉肉质鲜嫩，但烹调不当使得菜肴比较油腻，适合搭配乌龙茶。

乌龙茶属于半发酵茶，其香气浓烈持久、甘醇爽口，具有健胃消食的作用。

比如铁观音炖鸭，可以直接将泡过铁观音的茶汤加到炖鸭的汤中，这样会使茶香和肉香相互交融，吃起来别有一番风味。

羊肉、牛肉属于热性食物，适合搭配属热性的红茶。红茶属于全发酵茶，口味偏苦、涩，搭配口味重、色泽重的菜肴，不仅可以去腥增鲜，同时还有一定的养胃护胃的功效。炖牛肉时搭配红茶，不仅增加了香味，还使得牛肉易烂而不柴，鲜嫩爽口。

另外，红茶蒸鳜鱼、红茶鸡丁等也是不错的搭配。蒸鱼时，先将茶叶洗干净，与其他要加入的调料一起混匀，一部分放入鱼腹中，一部分直接撒在鱼身上，蒸熟即可。

若是做鸡丁，可以先将红茶炒一下再盛出来，再将鸡块炒至快熟时加入炒好的红茶即可。

需要提醒的是，烹饪菜肴的时候要注意把握加入茶叶的量，以免加入过多导致产生苦涩味。肉与茶的比例一般控制在100：1比较好，也可以根据自己的口味适当调整。

中国中医科学院研究生院教授杨力表示，如果根据一天中身体的不同状态，喝不同种类的茶会更健康。

早餐喝杯红茶

杨力表示，睡眠期间肠道处于半休息状态，晨起后它需要时间恢复到最佳工作状态，有些人早上吃一点寒凉的东西就会拉肚子，所以晨起后很适合喝性温的红茶。

不过最好早餐时或早餐后喝，因为红茶是所有茶中咖啡因含量最高的茶，其咖啡因含量是乌龙茶的2倍，绿茶的3倍，空腹喝易引起心慌、尿频等，胃肠虚寒者更应注意。

午后适宜喝绿茶

下午三点钟时，大脑容易昏昏沉沉，眼睛疲惫不堪，免疫力也有所降低，建议喝杯绿茶。绿茶属于不发酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最强，能更好清除体内自由基（活性氧），维持身体免疫力，让身体轻松。

清代黄宫绣的《本草求真》称，茶能治“头目不清”，所以从中医角度讲，下午来杯绿茶也能提神清目。一般中午都吃得比较多且腻，绿茶正好有降脂、降糖效果；中医也认为，人到中午肝火最旺盛，饮绿茶可以缓解此症状。

建议用80℃的温水冲泡，可使茶汤淡绿，茶香清爽，而且茶多酚破坏也最少，保健效果更好。

晚间喝黑茶、乌龙茶

由于过量摄入咖啡因会让人神经兴奋，影响睡眠，所以很多人晚上都不敢喝茶。其实，不同品种的茶叶中咖啡因含量不同，后发酵的黑茶咖啡因含量较低。

常见的黑茶中，咖啡因含量由高到低依次是：六堡茶砖、云南普洱熟茶、雅安藏茶。爱茶的朋友可以先试试这几种茶，睡眠浅的朋友可尝试咖啡因含量更低的乌龙茶。

虽然绿茶咖啡因含量也很低，但是它属于不发酵茶，没有后发酵的黑茶和半发酵的乌龙茶温和，所以建议晚上还是以喝黑茶和乌龙茶为宜。

大多数人晚餐吃得比较多，餐后又没太多活动，所以特别容易堆积脂肪，增加肥胖风险。研究已证实，乌龙茶辅助减肥效果很好，从此方面说，晚餐或餐后喝乌龙茶更好。

原来茶叶入菜还有这等美味！

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编辑：陈佳    责编：陈广泰

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