春季长高怎么“补”？家长必知的13个长高真相！

眼看就要春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。这波生长高速期据说将持续到夏初，平均速度比秋冬季节快2-2.5倍。

俗话说的好：“女生一白遮三丑，男生一高顶三帅”。妈妈们自然不想错过，这个能让孩子的身高实现小飞跃的关键期。

前段时间，某机构发布各省男女平均身高排行榜，立马吸引爸妈们忙着计算自己娃的未来身高，生怕落于人后（P.S.我没有考证到具体数据来源,大家姑且看看）。

但孩子究竟应该长多高？现在是长快了，还是慢了？除了听天由命，我们还能做哪些帮助孩子再长的高点？真有什么特别食物能促进孩子长个吗？

这些问题恐怕没那么好回答。

老规矩，我搜集了一系列大家最关心的身高问题，查阅了大量的资料、咨询了权威的生长发育医生，再来个“你问我答”，争取尽可能地答疑解惑。

友情提示：文章很长，干货很多，慎入。

1. 孩子的身高到底随妈，还是随爸？

既不随爸爸，也不随妈妈，随机。也就是说，俗话的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”根本不靠谱。

但是，父母共同决定了孩子身高的70%，即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说，孩子的的身高，7分天注定。

2. 孩子未来能长多高？

美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式，单位cm：

• 男孩=（父母身高之和+13）/2 

• 女孩=（父母身高之和-13）/2

不过，需要注意公式存在上下7cm的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常，还是算矮？

最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差（-2SD,标准线称SD），每年生长速度低于5厘米。

可以参照2009年卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》：

7岁以下男孩身高标准值（cm）

7岁以下女孩身高标准值（cm）

备注：身高单位：厘米（cm）

如果追求再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

具体方法比较复杂这里不再赘述。

4. 孩子还小，身高是不是不用着急？

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-7厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。

临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。

所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。

5. 孩子现在长得快，将来一定是高个吗？

不一定！

经过研究发现，孩子发育提早1年，就会大约损失7cm身高。

因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。

大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。

所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。

6. 孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？

不是的！

孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）出现到发展完全相隔很长一段时间。比如，虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗，但直到18岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。

所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。

一般说来，男孩骨龄到18岁停止生长，女孩则是17岁。

7. 父母身高偏矮，孩子还有没有机会逆袭？

虽然说，人的身高“7分天注定”，但毕竟还是有“3分可打拼”的。

只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。

三个关键：

• 饮食：保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。

  
  

• 睡眠：保证孩子充足且高质量的睡眠，促进生长激素的分泌。

  
  

• 运动：合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。

8. 补钙就能长高？

不是的！

钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。

所以，补钙不一定能长高！

如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

我这里有个金字塔膳食图，具体大家可以看看~

9. 能促进孩子长高的体育运动有哪些？

世卫组织推荐：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

目前公认的，有助于孩子长高的运动有：

• 弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

• 伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

• 全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

10. 睡眠对孩子的生长发育有没有影响？

有！

因为长个子和生长激素的分泌有关。而生长激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小时达到高峰。

所以，优质的睡眠保证对孩子长个有很大的帮助。

不过，生长激素非常怕光，如果晚上开着小夜灯、床头灯，会影响生长激素的分泌。

所以，如果想要孩子长高，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。

11. 半夜，孩子腿痛或麻是缺钙吗？

不是的。

处在生长期的孩子，骨头生长如果比肌肉生长更快，会拉扯肌肉产生疼痛。

一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处，是一种正常的生长现象，叫生长痛，5-10岁正在长个的孩子比较常见。

大家不用担心，一般持续几个晚上就会消失，不需要采取特别的措施。

12. 孩子感冒会影响长个儿吗？

一般情况下不会。

但生病会让孩子的能量消耗增多，导致营养摄入减少，体重下降等。

所以，如果经常、反复感冒，就会有影响了。

因为孩子在身体还没有完全恢复的情况下，又遭受新一轮的打击，就会使免疫力、抵抗力、营养状况等进一步下降。

日积月累，就会影响身高。

13. 发胖会影响孩子的身高吗？

会。

肥胖的孩子体型常常显得高大，但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。

所以，如果发现孩子有肥胖倾向，一定要合理进行饮食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

以上，不知道有没有解决大家的困惑。

最后总结一下：虽然孩子的身高很重要，但也不要太焦虑。

平时注意荤素搭配，保证营养均衡；多进行运动，促进血液循环，加速新陈代谢；多晒太阳，促进钙吸收；多睡觉、早睡觉，保证优质的睡眠时间。

让孩子在一个平和快乐的环境中成长，努力做好后天那30%，就可以啦~

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文章来源于网络