【健康】长高黄金季！做对这5点，孩子身高蹭蹭蹭的长不停！

综合保健时报、中医养生联盟及网络等

据科学研究表明，一般情况下，遗传占子女身高影响因素的70%左右，但也千万不能忽视这30%的后天因素！

中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员蒋竞雄指出：

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，就得看父母怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素对孩子的影响啦。

儿童生长发育加快，新陈代谢旺盛，必须要有足够的营养才能满足需要。

在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：

• 含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等。

• 含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。

• 含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉。

• 富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

“能睡的娃娃会长个儿”，这句老话确实没错。

睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。因此，我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

如果你家孩子是个频繁夜哭、夜醒的小“睡渣”，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。

运动跟长高的关系很微妙，一方面，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

另一方面，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长。但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。

一岁内的宝宝四肢力量还比较差，无法做大幅度的运动，我们可以帮助孩子做婴儿操，也可以用玩具、手势等引导宝宝多趴、多爬，促进其四肢生长和身体发育。

大一点的孩子可以做的运动，比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。

至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。要想通过运动来促进长高，既要有量，还应有度。特别是低龄儿童，如果对自己没有太大把握，最好能找到专业人士指导，任何科学的运动都是有益身心的。

耶鲁儿童健康组织调查发现：

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

孩子在不同年龄阶段，有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”哦！

世界卫生组织的一项研究证实：

所以你们懂得，现在这个黄金长高季，千万别错过啦~

排骨选中排，切小块；开水焯后入锅炖，放葱、姜调味；水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，最后放盐即可。

豆腐焯水，去除豆腥味；鲫鱼两面煎黄，倒入开水；汤沸5～6分钟放入豆腐；再炖5分钟，放盐调味即可。

用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐；水开后用小火炖一会儿，放盐调味即可。

编辑：赵然然  责编：陈广泰

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