我们都懂得患有疾病，要及时就医，然而往往总忽略了要提早预防。原卫生部副部长殷大奎在不同场合曾对疾病预防发出过提醒：不重视预防，疾病是治不完的！

我们根据殷大奎部长的公开访谈，整理他关于疾病预防的观点，共同做好疾病预防！

（本文已由殷大奎副部长审稿）

原卫生部副部长殷大奎在2015年11月28日由健康时报主办的第八届健康中国论坛上提出：一定要重视疾病的提前干预。

他说：自己常在会上说三句话。

第一，只治不防，越治越忙。

预防在中医里叫治未病，如果光治疗不预防，会越治越忙。

第二，只治不防，花钱心慌。

人民群众普遍反映医疗费用高，特别是治大病。很多人都是等到非治不可的时候才会花费大量金钱和精力来接受治疗。世界卫生组织的数据印证了这一点：一个人一生当中80%的医疗卫生费用是花在临终抢救的那个阶段，而且效果都不好。

第三，只治不防，痛苦悲伤。

有一些晚期的病人，生不如死，就会采取一些简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。

他表示，不重视预防，疾病是治不完的，而且会导致后面两种情况的出现！^①②

2016年2月16日，殷大奎在接受健康时报记者采访时特别强调，健康掌握在自己手中。就像管理农田一样，虽然天气、土地、基因等影响“农作物”生长，但60%都得靠自己耕耘。^③

2010年3月25日，殷大奎在接受健康时报记者采访时指出，医务人员在看病人的时候，有两样东西必须坚持，第一要测血压，第二要问睡眠。

为什么要问睡眠？因为睡眠跟疾病的关系太大了。长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗疗效不好，很重要的一点就是我们的睡眠没有保证。

再忙碌，也不能用睡眠来换工作。因为工作原因，我总是全国各地跑，即便是这样，我还是千方百计地争取11点半以前睡。早上6点半起床，中午只要时间允许，就一定尽量打个盹儿。

尤其是晚上11点到次日早上3点这个时间段，睡眠一定要保证。这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。当然每个人情况不一样，最关键的是睡眠要有规律^④。

2011年7月14日，殷大奎在接受健康时报记者采访时表示，不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食^⑤。

我们要保持一个正常的指数。BMI指数在18.5~23.9之间都属于健康的范畴。BMI≥24时叫超重，BMI≥28时是肥胖，BMI＜18.5则是消瘦。

我的标准体重20年都没有变过。保持体重的秘诀，就是关注体重，这样就能随时根据体重变化来调整饮食和运动，让自己的身体时常处于平稳状态，不至于等到脂肪堆积后才来减肥。

大部分人存在稍微超重的问题，主要原因，一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐，我们国家定的健康标准是每天少于6克，就是每天一个啤酒瓶盖大小，但是中国人的摄入量这几年都有超过10克。第四，《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

我有个多年的习惯——“先吃草”，不是真的草，而是荤素搭配，以素食为主。新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素和纤维素的来源。^⑤人是混食动物，所以既要吃肉，更要吃“草”。

而且食物要多样化，也就是什么都吃，什么都不吃。不喜欢吃的也要吃，喜欢吃的不多吃。

多选择蒸、煮，或生吃，这样就可以减少很多能量的摄入。

关于运动，我每天都会专门花时间步行锻炼，每天8000到1万步，几年来已经是一种自觉行为，雷打不动，挺胸抬头，非常端正。

人一旦上了年纪，就更要注意把这种锻炼时的端正保持到生活中，因为骨质已经不像年轻时那么有硬度了，所以容易出现关节问题，容易长骨刺。桶状胸或者驼背，还容易影响心肺的功能。

如今我还身板笔直，双腿强劲有力，步态也没老年人的僵硬，像年轻人一样，柔韧而有弹性。这身“功夫”就是每天步行练就的。^⑤

对于吸烟，殷大奎否定的态度很坚决。

吸烟是人体健康的第一大杀手，对人体一点儿好处都没有，必须要戒烟。

尼古丁是吸烟成瘾的主要原因，同时对身体也有害。一支烟燃烧的过程中大概产生2000毫升烟雾，其中有将近360~400毫升一氧化碳，它会严重地削弱红细胞的携氧能力，容易导致缺氧。

而且香烟中还含有4000多种有害物质，其中有69种是强烈的致癌物质。长期吸烟，还会接受烟草燃烧后释放的少量射线。烟草还损伤机体的免疫细胞。

与肺癌发生关系最密切的危险因素就是吸烟，约80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟）有关。而有效的控烟干预可明显地遏制并降低肺癌的发病及死亡率。^⑥

酒精是仅次于烟草的第二大杀手，过量饮酒时人体的全身都有影响，特别是胃肠、肝脏、心脏、神经系统、骨骼和生殖系统等，而且女性易发乳腺疾病。现在原发性肝癌患者有70%都是乙肝病毒携带者或丙肝病毒携带者加酗酒。

喝酒一定不能醉，因为醉一次就等于得了一次“肝炎”。如果一些应酬场合又必须喝酒，我的原则是，能喝酒的成年男性一天乙醇摄入不超过25克，女性不超过15克。大概就是白酒不超过1两，红酒不超过250毫升，啤酒不超过1000毫升。当然，能不喝酒尽量别喝。^⑥

人应该保护自身的生态环境，生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。^⑤

人越老越应该重视饮水，因为预防心脑血管疾病，稀释血液，给身体及时补水分，都要靠饮水。

以前当医生时，为了少上厕所抓紧时间多看几个病人，出门诊时间再长也不喝水。但现在尽量做到半小时喝一次水。

老人由于各个脏器功能减退，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水了。所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水。

建议老年人每天饮水量为1500ml~1700ml，而且口渴时不能一次猛喝，要分多次喝，少喝多次利于吸收，间隔时间为半小时。^⑤

我自己走过不少长寿村，村里的老人都有一个共同特点，即遇事不爱计较，干着自己爱干的事儿，我想这正是他们长寿的原因。^③

所以，预防疾病，记住这9句金言！