跑得更快，举得更重，你需要做什么？

这段时间，我们每天基本都能早早起来奔赴健身房。原因呢……就是NBA季后赛开始了……在健身房可以边看球边锻炼……

话说，之前我曾经还看到过一个研究，如果在体育比赛中，你支持的队伍取得了胜利，那么你的睾酮将会大大增加。而如果你支持的球队失败，那么第二天你的睾酮将会降低。

所以啊，胜负其实不仅决定了运动员的工资，可能还决定了你的训练效果。当然，运动和健身，成绩都是一个很重要的参考因素。虽然我们只是普通的爱好者，并不像专业运动员一样需要竞技来为自己赢得荣誉。不过，跑的更快、举得更重，超越自己，也是快乐的来源。

那么如何能加强自己的运动表现呢？有一些手段可以帮助你提升自己。

—— 正确的热身方式 ——

运动前，要好好热身，不然很容易受伤。这是所有同学们都知道的道理。但热身，只是为了减少受伤吗？

其实，选对热身的动作，不仅能更好的预防运动受伤，还能增加你训练中的力量增长和训练效果！

研究发现，如果先将「拮抗肌」动作，作为热身动作，那么在正式训练时的力量增长（最大输出功率）和训练效果，都会有所增加。

一般拮抗肌大多分布在骨骼前侧和背侧，肱二肱三互为拮抗肌，胸背互为拮抗肌，股二股四也互为拮抗肌。

比如在一项试验中，研究者发现对比单独做40kg的杠铃爆发力卧推抛起，如果先进行拮抗肌的划船训练，那么被试者的总功率输出会提高4.7%之多①。

另外一项发表在2011年NSCA大会上的研究则表明：如果在跳跃训练之前，进行6秒的股二头肌腿弯举（跳跃过程中原动肌股四头肌的拮抗肌），那么在之后的跳跃训练中，运动者股四头肌的力量会增强15%左右②。

—— 正确的时间运动 ——

人一天的状态都是有起伏的，很多人喜欢早晨背书，晚上创作就是这个道理。不过，运动也是有最佳时间的。

如果是为了运动表现而言，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。

科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

对比图表中上午和下午两个时间段内的运动功率，不难看出，下午运动的肌电水平更高，力量也更大③！

这一部分是因为我们上面所说的，下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。

另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%④；再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高⑤。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰⑥⑦。

所以下午的时候去运动，你可以试着挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

另外，一天中燃烧脂肪最多的也是下午四五点钟哦⑧！

—— 相关的运动补剂 ——

除了一些运动策略，正确的运动补剂，也可以提升你的运动表现。比如肌酸等可以提升最大力量，让你举得更重。碳酸氢钠（小苏打）等可以提升你的运动耐力，让你跑的更远。

有趣的是，这些补剂跟咖啡因都有良好的适应性。

比如，一项研究对比了足球运动员，在yoyo测试前，分别补充6mg/kg体重的咖啡因和0.4g/kg体重的小苏打，结果发现，和咖啡相比，小苏打对运动表现提升更好⑨。

另外，还有研究认为，小苏打和咖啡因一起，能更好地促进咖啡因作用⑩。

所以运动前同时摄入咖啡和小苏打，对提升运动耐力，效果更好哦。

一项2017年的研究，对比了同一批实验者，服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四种情况下，肌肉激活水平和肌肉力量的差异⑪。

实验者在服用这些补剂后，开始进行膝关节的伸展和屈曲运动测试。每次测试完，会有5天的排毒期，让人体自然代谢清除体内补充的咖啡因和肌酸。

科学家们测量了肌肉的活动激活水平，咖啡因组都有所提高。而肌酸组反而有所降低，据推测这和肌酸初次摄入导致的肌肉水分增加导致的僵硬有关。

而对比肌肉最大力量，这个结果就更加明显了。咖啡因+肌酸组队肌肉的力量提升的最多。幅度达到了68%。也就是说，肌酸+咖啡因不仅不会相互影响。正相反，他们可能会有相互协同作用。

—— 正确的运动装备 ——

（推广环节）

除了上述这些方法。穿对衣服也能让你的运动表现提升。是不是很神奇？

我们刚才说到，下午4点左右，肌肉力量达到最大，这除了与内分泌比如睾酮等有关。另外也被认为跟体温有关。由于肌肉的粘弹性，目标肌群的体温和力量是成正比的⑫。

然而，有一种神奇的科技，可以吸收你训练中散发的热量，转换成能量反馈到你的目标肌群，用以提升你的运动表现，这就是安德玛的RUSH科技。

RUSH系列最大特点在于将天然矿物质经过萃取并分解成活性粒子，将其融入纤维并染织形成的高性能面料，能够回收运动训练时身体产生的热能，并将其转化为远红外能量，反馈给人体，以此达到热能的循环利用，帮助激发耐力和力量，挖掘运动潜能。

我也体验了一下，除了刚才说到的衣物功能，也继承了安德玛衣物常规的贴身、舒适和让有型。想必穿上后，能让你成为健身房最靓的仔。当然，女士的运动裤、BRA 等也是一同上市的哦。

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另外，UA RUSH的代言人库里小学生也是咱最喜欢的球员（捂脸），买了库里4 LOW和库6，还有好几件训练服……

另外，除了高科技的衣物装备。好好记录你的训练计划，也可以帮助训练更好更有质量的完成。这里就不得不提及UA 的潜能加一小程序了。

它可以随时添加健身档案、训练计划，查看训练日历。

当然，也可以跟小学生取经做职业运动员的训练，库里的核心力量可是NBA前几，卧推成绩据说在进联盟试训时也很好呢（阿杜就不成，可能是胳膊太长了）。

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