小心！这样运动，有可能导致不孕！

大家好，我是你们的妇产科闺蜜 Jojo，也是上海市同仁医院的一名妇产科主治医生。

工作 8 年来一直从事于科学备孕、女性健康、产后管理等相关实践和科普工作，有丰富的临床经验，也熟悉患者们常见的困惑。

今天就跟大家聊一聊一个备受关注的话题：备孕！

我有一对夫妻朋友，他们一直都无法理解为什么会怀不上孩子。

两人都是健身达人，八块腹肌蜜桃臀相当标配，身体素质也是杠杠的。但就是怀不上宝宝，备孕一年肚子都没有动静，非常着急。

用他们的原话来说：

不孕的原因有非常多种，还有部分是找不到原因的。

但是，他们俩却具备了一个往往被大家忽略的，但却会潜在地降低个体的生育能力的因素。

那就是，备孕期过度剧烈运动！

运动的好处，我相信人尽皆知的。但是 Jojo 今天要强调一点就是：运动虽好，也要适度。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

为什么剧烈运动不利于备孕？

运动的强度和持续时间会影响女性的生育力。

在一些流行病学的研究中，发现剧烈和高强度的运动，和排卵性不孕有显著相关性。

曾经有项研究随访在丹麦的运动女性中进行，发现那些体重指数正常的女性，进行高强度的体育运动，例如跑步、动感单车、有氧、有氧和体操可能会导致生育力降低。

而对于那些体重指数 BMI 超标的女性来说，无论哪种强度的运动，都有积极的影响。

甚至，在另外一项研究中发现，如果每周有超过 4 小时以上、持续数年的剧烈运动会导致试管婴儿的成功率下降。

是不是很惊讶，本想着靠运动提高自己怀孕成功率，那还适得其反了？！

不过 Jojo 强调一点，这里说会影响生育力的主要是剧烈运动。你每天散步、慢跑或其他中强度的运动半个多小时，非但没关系，反而是鼓励的。

并且从群体的角度出发，与运动导致的不排卵相比，运动量不足导致的肥胖更容易引起不排卵以及由此导致的不孕。

所以，别为偷懒不锻炼找借口嗷。

为什么长期高强度运动，

反而会毁掉生育能力？

因为剧烈的运动可能会产生以下几种情况：

➊ 会使得女性在排卵时，黄体期的黄体酮分泌减少，也就是我们妇科医生常说的，黄体期功能不足。

➋ 影响下丘脑的功能，会使得 GnRh 的产生、垂体分泌的 LH 和 FSH（关于这两个激素，你记住是调节我们卵巢功能就行了）、雌激素的产生和代谢发生变化，导致排卵障碍，甚至怀孕困难。

➌ 引起体脂率过低和饮食改变。很多健身的女性，为了达到低脂状态，不吃淀粉或者吃很少的淀粉，一些其他必要的维生素等也没有及时补充。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

男性剧烈运动影响受孕吗？

虽然精子的参数（包括活力、密度等等）都不受运动影响。

但是，每周剧烈运动（例如动感单车）大于 5 小时以上的男性，比不运动的男性反而精子密度更低、活动精子的总量更少。

运动的好处，不言而喻，但是万事有个度，物极必反的道理在这里也是适用的。

怎样运动才算适度？

对于正在备孕的女性来说，若体重指数 BMI < 25 kg/m2 的姐妹们，应该将剧烈运动的时间，控制在每周不超过 5 小时。

更多相关内容，欢迎大家扫描下方二维码关注我的公众号 Jojo医生。我会为您介绍关于科学备孕、女性健康、产后管理等科学干货，还会有不定期免费课程和咨询分析给您，Jojo 的目标是，做您最贴心的的妇产科女闺蜜。

—  参考文献  —

[1] Gudmundsdottir, S.L., W.D. Flanders, and L.B. Augestad, Physical activity and fertility in women: the North-Trondelag Health Study. Hum Reprod, 2009. 24(12): p. 3196-3204.

[2] Wise, L.A., et al., A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertil Steril, 2012. 97(5): p. 1136.

[3] Puder, J.J., et al., Estrogen and exercise may be related to body fat distribution and leptin in young women. Fertil Steril, 2006. 86(3): p. 694-699.

[4] Ellison, P.T., Salivary steroids and natural variation in human ovarian function. Ann N Y Acad Sci, 1994. 709: p. 287-298.