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帮你多减57%体脂的福报，来了！
今天是一个举国“悲痛”的日子，因为……又要开始工作了……
说到工作呢，就不得不提前一段时间网上闹得很火的996事件。无论是马老板的“福报论”，还是刘老板的“兄弟论”，都在网上引起了很多争论。
我们这里呢，就不聊那么深入了，毕竟前两天聊得深入的也都进小黑屋了。我们今天就来聊聊996可能影响身体最重要的一点——睡眠。
睡眠无疑对身体是十分重要的。对身体啥的我就不多说了，二十来岁之后，不少人都表示每次熬完夜脑子晕晕乎乎像浆糊，身体酸疼像被人打了一顿。
另外，虽然我们经常调侃，一个人之所以胖，是因为吃得太香，睡得太香。但其实，吃得太香可能胖是没有错，可睡不着会比睡得太香更让你胖。
一项调查研究就发现，睡眠时间越少，BMI就越高①。
有同学肯定想了：我工作那么忙，少睡一会儿没关系，多运动运动就OK了。
然而，如果缺乏睡眠，导致你的体重上涨，那即使是运动都救不了你啊②！
而一项新的研究也发现，缺乏睡眠，对减肥者体重和体脂的影响，也十分巨大！
一项研究对比了减肥者一天睡 5.5 个小时和 8.5 个小时的影响。其中，每天睡 5.5 个小时的人，比每天睡 8.5 个小时的人，多丢失了 60%的肌肉③。
而体脂方面，睡 8.5个小时的人，比睡 5.5 个小时的人，多减去57%的脂肪③。
另外，睡眠不足，还有其他坏处
可能使大脑进入紊乱状态，灵敏度降低，更容易头晕眼花，注意力不集中，效率低下。
更容易情绪低落，心态悲观，感觉压力大，易发飙……
影响免疫系统，导致身体内的白细胞增加，身体抵抗力变弱④。
更容易生病，一项对8个国家40多万人长达25年的研究发现，每日睡眠少于5小时的短睡眠者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加⑤。
如果想要睡得好，那么除了别玩手机，心理压力别太大等。运动，也是很重要的手段。
无论是力量训练，还是耐力训练，都对睡眠超级有效⑥！
最后，是帮助睡眠的补剂——褪黑素的情报。看看对大家有没有帮助哦~
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参考文献：
①Parsons, M. J., Moffitt, T. E., Gregory, A. M., Goldman-Mellor, S., Nolan, P. M., & Poulton, R., et al. (2014). Social jetlag, obesity and metabolic disorder: investigation in a cohort study. International Journal of Obesity, 39(5).
②温煦, & 许世全. (2009). 睡眠时间、身体活动水平与肥胖的关系初探. 中国运动医学杂志, 28(4), 367-371.
③Nedeltcheva, A. V. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435.
④Katrin, A., Revell, V. L., Oscar, L., Rombouts, E. J., Skene, D. J., & Manfred, K. (2012). Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men.. Sleep, 35(7), 933-40.
⑤Cappuccio, F. P., Daniel, C., Lanfranco, D., Pasquale, S., & Miller, M. A. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.. European Heart Journal, 32(12), 1484-1492.
⑥Roveda, Eliana et al."ChemInform Abstract: Effects of endurance and strength acute exercise on night sleep quality : original research article."International SportMed Journal (2011):113-124
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