小满

小满分三候：“一候苦菜秀, 二候靡草死, 三候麦秋至。”是说小满节气后, 苦菜已经枝叶繁茂；之后，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；在小满的最后一个时段， 麦子开始成熟。

小满到了，意味着天气逐渐开始湿热起来，很多人是否察觉自己最近好像特别容易上火，大便干结，小便色黄。这是因为天气开始炎热，我们身体里面的水分流失的很快，所以这个时候我们一定要多喝温水以保持身体里面的水分。

1、防湿邪

小满过后， “暑多挟湿”，这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

湿气重的表现已经不必多说，疲倦乏力、头脑困重、关节沉重、腹胀腹泻等等，此时艾灸健脾祛湿的穴位，会有立竿见影的效果。

因穴位于腹之中部，下焦之枢纽，又邻近胃与大小肠，所以该穴能健脾胃、理肠止泻。艾灸神阙穴对女性的好处最大，首先能够改善月经不调，宫寒，还能改善妇科炎症，而对于大众而言，脐灸能温肾健脾，调活气血，益气补阳，祛湿除寒。

而我们日常也可以多吃山药来健脾，早上蒸一条山药作为早餐，对身体百利而无一害，因为在《本草正义》里有记载：山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤，山药它比较温和，所以作为补脾的药来说实在是一味平补脾胃之药，不寒不燥，补而不滞。

2、防内火攻心

小满时节人们易感到焦躁不安，中医有云：“风火相煸”，心理学家称之为“情绪中暑”。此时要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

很多人为了一点小事，大动肝火，甚者引起高血压、脑血管等疾病，伤害的是自己的身体。情绪切记剧烈波动，做到心静如水，要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观。

3、防贪凉伤阳气

小满，也表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。

有些人喜欢在运动过后喝凉水洗冷水澡，殊不知这是十分伤身体的举动，人体脾胃的特性是“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”，但如果此时常喝冷饮，则是耗伤阳气。阳气不足则人面色发白，精神不振，胃肠道消化能力下降，长此以往会使人免疫力下降，容易感染疾病。

所以我们这时候应在剧烈运动后，小口小口的喝温水，也可适当的放点盐，补充身体所消耗的微量元素。

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。

苦笋

苦笋含丰富的纤维素、维生素、生物碱等，具有除湿利水、清热除烦、清凉解暑、促进消化的功能，非常适合夏季食用。

苦笋一般可在市场买到，以炒、拌、泡这三种烹饪方法较为常见。苦笋质地脆嫩、吃时先苦后甘，若配以海鲜，味道更为甘鲜。

苦瓜

苦瓜具有清热解毒、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病症有一定的功效。

选苦瓜关键在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的颗粒越大越饱满，瓜肉就越厚；果瘤颗粒越小，瓜肉就越薄。炒苦瓜前最好用热水焯一下，可减轻苦味。

苦菜

苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，能够清热、解毒，对疖肿、鼻出血、便秘、感冒等有很好的防治作用，除此之外，经常食用，还可防治糖尿病、宫颈癌、直肠癌等。

苦菜开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，吃前先用开水焯烫，可以除去草酸，有利于钙的吸收。