明星减肥出奇招，“加餐”更能从容减肥？解辣网传“三门派”，哪派打法最靠谱？

减肥永远是个热门话题

尤其是在女性群体当中

都说减肥的真理是管住嘴、迈开腿

在饮食方面要是不下苦功夫

那是无法成功的

可如果我告诉你

有一种加餐神器

不仅能帮助你减肥还能帮你把

血糖控制得稳稳的

您听完是不是感觉有点心花怒放？

咱们先来说说减肥

很多人在减肥的过程中都会选择

每一餐吃少一点

但结果却会导致第二餐饭前比较饿

血糖降低，食欲加倍膨胀

周而复始地陷在

发胖、少吃、餐前饥饿

用餐时难以控制食量的恶性循环当中

但实际上总量并没有减少

如果要想从专业的角度

去解决肥胖问题

那就先得从

胰岛素分泌的模式分析

胰岛素分泌的模式是

因为你前一餐吃得少

所以血糖就会很低感觉特别饿

但当你第二顿吃很多时

必然也会刺激胰岛素分泌得更多

然后快速的把血糖给降下去

所以血糖还是低的

血糖老是处于一种低低高高的模式

就会导致你某一餐

看起来可能吃得少

但其实你全天的总量并没有减少

这种模式必然也会导致你

整个能量摄入增加

而且脂肪转化加快更容易肥胖

大家都知道胰岛素是由

胰腺的胰岛细胞分泌的

如果你的血糖忽高忽低像过山车一样

那就意味着你的胰岛细胞

也必须时刻处于

高强度的工作状态

而时间久了很容易导致

高血糖、糖尿病

所以一定要对你的胰岛细胞有所保护

相反如果你的血糖

胰岛素总是平稳的

饿的时候不是特别饿

吃的时候也不是吃得特别多

那就可以选择加餐

但每一餐里边吃什么是很重要的

加餐的目的是维持血糖的平稳

所以这就要求你的加餐里

得有点糖但也不能太多

这个加餐神器其实是牛奶

200~250毫升牛奶里含有8~10克糖

而且主要是乳糖

其次乳糖升成血糖速度非常慢

从而可以让血糖保持稳定

平稳胰岛素的分泌

按照《中国居民膳食指南》的建议

每天喝300ml左右的奶就可以了

尤其你想减肥的话

把奶类作为加餐饮用

是特别好的选择

早在2016年流行病学年报

就发表了有关乳制品

和肥胖风险的现况研究

研究者进行大量的数据分析之后发现

成年人要是每天多喝200毫升的牛奶

肥胖的风险可以降低20%左右