第一批90后身体开始垮了！多少人挣扎中，没记住这份养生指南！

“90后已成中风高发人群”，

日前，这个微博话题再一次刺痛了90后脆弱的神经。

毕竟，这不是90后的健康问题第一次上热搜！

第一批90后，胃已经垮了！

胃癌发病年轻化趋势明显！真不是吓你。

2015年的一份调查显示，比较30年前的数据，近五年来19-35岁的年轻人胃癌发病率高了一倍。35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%。

第一批90后，头已经秃了！

承认吧，90后的脱发比你的父辈来得早。

一份“脱发人群调查”显示，中国脱发人群以20到40岁之间为主，30岁左右发展最快，比上一代人脱发年龄提前了整整20年！

2018双十一网购大数据统计，购买头发护理产品的90后占比已经达到30%，抛开了70后、80后和00后，成为脱发主力军。

第一批90后，已经老寒腿了！

针灸科医生被越来越多二三十岁的年轻人拜访，一问才知道，年纪轻轻的他们，腿脚不光怕冷，甚至出现僵硬、疼痛的症状。怪谁呢，只怪你大冷天还只穿丝袜、破洞牛仔裤、甚至露脚踝，

你不知保暖，老寒腿也不会客气。

第一批90后，腰已经垮了！

数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。

骨科医生说，近十年来，颈腰椎病年轻化趋势越来越明显，这和现在的年轻人长时间低头玩手机、坐着打游戏有很大关系。

第一批90后，已经长“老年斑”了！

上了年纪的人才会长老年斑？杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军说，坐门诊，几乎每周都会碰到一两个年轻人长了老年斑！

“之所以叫老年斑，是因为主要是六七十岁多发。”为什么年轻人会长呢？和日光照射、遗传、不良习惯等因素有关。年轻人睡不好、精神高度紧张、爱吃油腻性食物，也会加速色素在皮肤积聚，长老年斑！

健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！

只要从生活方式上改正，以后的几十年，你还是可以跳广场舞、下象棋，快乐生活每一天！

生活方式不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

在床上玩手机1个多小时，发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

玩手机会让你眼睛疲劳、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺；熬夜不睡则让你早亡、变秃、变丑……

90后，每天22：00，放下手机，gun去睡~

每天按时吃早饭的90后多少，举手让我看看。

早晨，胃按时分泌了一少部分胃酸，等早饭来，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，可能导致溃疡、炎症。而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

早起15分钟，吃一份谷类+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力满满去上班吧。

中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

忙了一上午，午间睡个15～30分钟，你是最会搬砖也最会养生的优秀90后。

不渴，也要喝水哦。

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

会喝水的90后这样做：一天各个时间段都会喝点白开水，不渴时少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

对着电脑马上就三个小时了，90后，你的猝死风险在迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟！

悄悄告诉你：如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害哦~

外卖 、食堂，还没吃够？“少出去应酬，多回家吃饭”，时时记心间。

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，也多是高糖、高盐、高油食物，肠胃始终处在受损状态。

不爱下厨的程序猿，不是优秀的90后哦~

喝点感情酒、暴吃一顿、天天有推不开的饭局？听说你天天应酬，比当年的爸妈忙多了。身体也比当年爸妈差远了吧？

饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去甚至可能诱、发、癌、变……

少在一起嗨，多回家吃饭，陪陪爸妈。

90后，你的生活决定你的健康，

现在还不晚！