高效瘦身法：学会觉察自己的心理，减肥其实没那么难

作者：为你读诗来源：为你读诗公众号

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04-16

哪一个瞬间，是你最想减肥的时候？

调查研究显示，30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。去年买的M码的裤子穿不上，宽松版变成“紧身裤“，勒得肚子上的“游泳圈”都在打颤。

这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。不吃晚饭，戒掉碳水，坚持了半个月不到，就开始忍不住暴饮暴食。

狠下决心，花了好几千元报了私教课，被教练虐到浑身酸痛，不到1个月时间，站到体重秤上迎头一个暴击——体重不但没有减，反而增加了！

明明知道吃多了甜食对减肥非常不利，但在那个节骨眼儿上，似乎失去了对自己的控制。

有决心减肥，相信自己的意志力足够强大，但一次次的打击，让我们对意志力感到怀疑，觉得自己是一个没有毅力的人。

为什么减肥总是失败，仅仅是因为意志力差吗？

其实，这不是意志力的错，心理学研究：减肥失败，90%是“心理”在作祟。

你的脂肪里，藏着哪些心理诅咒？

加拿大滑铁卢大学（北美地区最优大学之一）临床心理学家许梦然，从业近7年，帮助过上百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。常年做体重管理的辅导治疗和专业研究的许梦然发现，很多人都陷入一个误区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来就怪自己懒、没毅力。事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。

比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——节食。我们只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是，不吃晚饭，戒掉主食、零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚、羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。

很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要，也就是心理学上常见的情绪性进食。

心情平静，充满斗志的时候，管住嘴还可以坚持，一旦遇到难过、愤怒、压抑的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。

大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，陷入死循环，被减肥所绑，痛苦不已而又难以自拔，甚至患上心理疾病。

换句话说，如果心理层面的问题没有得到觉察和解决，再怎么管住嘴都是没效的。当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，甚至导致抑郁。

管不住嘴，迈不开腿

用心理学，如何消灭减肥劲敌？

很多人都知道，“管住嘴、迈开腿”是减肥的真理，但面对繁重的工作任务时，你可能会特别渴望来一瓶可乐；加班到很晚，朋友叫你去吃夜宵，你可能会犹豫一下，最后基本上还是会答应朋友的邀请；当你由于工作原因被领导批评之后，感觉心里有些难受，但你仍要强颜欢笑，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。

你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？接下来，许梦然老师将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你：只要合理借助心理规律，减肥可以变得很简单且真正有效。

比如关于吃什么，他不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只需要坚持112法则，搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。你不用勉强自己过午不食，只需要遵守四小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。甚至他还会建议你每天都吃一点零食。

再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。他会教给你可以怎么不用专门抽时间，就能在日常生活中增加运动量。他还会介绍低量高频的运动原则，能帮你每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。

这些方法，简单易学，上手即用，且都经过了国内外大量的研究实践证明，效果非常好。

除了有效的方法，要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题。

他会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：