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钙补不对反伤肾？要想补钙效果好，一定记住这几点！
补钙可以说是个
老生常谈的话题
在我国13亿人口中
至少有9亿人缺钙
尤其是孩子、更年期女性和老人
缺钙就得补啊
可惜有这么一伙人钙没补上
反而还伤了身
新闻1：广州的小囡是个早产儿，出生时个头比同龄的孩子矮了不少。为了不让孩子输在起跑线上，出生不到10天的她，除了喝母乳，妈妈还给她买了钙片，磨成粉状溶进奶粉中给她补钙。而由于长期补钙过头，最终却导致小囡双肾及左输尿管长出了结石，严重影响到了肾功能。
新闻2：浙江的赵女士目前正处于更年期，今年体检时查出骨密度低，她便买了不少钙片回家。得知消息的丈夫也赶紧囤了几箱牛奶，还顺带买了不少适合更年期女性吃的营养片。可没想到一顿补钙过后，迎接她的却是肾功能损伤。
新闻3：山东70岁的钟先生之前听说，原本就有骨质疏松的老邻居因为摔了一跤，髋关节骨折了，需要换个胯骨轴，给他吓够呛。于是便买了牛奶和钙片，想离骨质疏松远点。家里子女对老爸的保养大计也是相当支持，还特意给他买了保护骨骼的氨糖，让钟先生一起吃。可就这样吃了一段时间后，钟先生却因补钙过度，引发了肾损伤。
补钙过量，真能伤到肾吗？
钙摄入过多
消化吸收之后就会造成血钙增加
而血钙增加就意味有非常多的钙
需要从肾脏排泄出去
而在排泄过程当中会极易产生肾结石
膀胱结石或者是尿路结石
所以不能把它笼统的说成伤肾
牛奶、绿叶菜、大豆制品中
虽然含有一定的钙
但其实含量并不高
所以补钙过量跟食物没有太大关系
钙片如果你严格按照
说明书要求服用的话
是不用担心过量伤肾的
但通常很多人除了吃钙片之外
还会吃很多其它自以为不含钙的产品
那结果很可能就超标了
《中国营养学会》推荐
钙每日摄入量成年人是800毫克
老年人是1000毫克
而孕妇和哺乳期妇女是1000~1200毫克
而像每片600毫克的钙
一天吃一到两次就足够了
再吃过多含钙的补品如牛奶、氨糖
很容易就会超量
尤其氨糖每100g中含10g钙
一天两次，一次两片
这样额外一共就又多吃进去了
400mg的钙
而只要钙每天总量超过2000毫克
就会增加长结石的风险
补钙的来源一种是天然的
一种是额外的
而通过食物去补钙是最安全
尤其是牛奶
因此对于0~6个月的婴幼儿来说
母乳和奶粉中的钙来源是非常充足的
根本不需要再额外补钙
有些孩子你认为他缺钙
实际上他也很可能是因为缺少维生素D
而导致钙根本没有办法吸收
钙片吃不对，补钙效果打折扣？
补钙的关键因素
是要看它吸收的怎么样
钙片中钙质想要被吸收
首先得被胃酸分解成钙离子
所以最好在胃酸分泌旺盛的时候服用
也就是开始进餐以后
那时胃酸分泌会达到高峰值
将钙片跟食物一起嚼一嚼咽下去
会加速钙片和胃酸的混合
使钙质吸收的效果更好
相比之下牛奶中的钙
是特别容易消化吸收的
因为它是离子状态的
所以根本不需要依赖胃酸
而且胃酸对牛奶中钙的吸收率影响并不大
如果想靠喝牛奶补钙的话
饭前或者饭后喝都可以
王兴国
大连市中心医院营养科主任
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编辑：赵 辉
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